Dumbbell Hammer Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku masûlkeyên biceps û brachialis dike armanc, girseya masûlkeyê û hêza girtina çêtir peyda dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber giraniya wê ya guhezbar li ser bingeha giraniya dumbbellê ku tê bikar anîn, maqûl e. Mirov dixwazin wê têxin nav dersên xwe da ku hêza milê xwe zêde bikin, pênasekirina masûlkan baştir bikin, û di werzîş û çalakiyên rojane yên ku hêza laşê jorîn hewce dikin de performansa çêtir piştgirî bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Hammer Curl
- Destên xwe yên jorîn rawestînin, dema ku bicepsên xwe girêdidin giranan derxînin û bizivirînin. Berdewam bikin ku giranan bilind bikin heta ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbel di asta milê de bin. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin, pozîsyona peymankirî ji bo demek kurt bisekinin.
- Bêhna xwe hildin û hêdî hêdî dest bi daxistina dumbbells li cîhê destpêkê bikin.
- Vê tevgerê ji bo dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin. Piştrast bikin ku hûn her gav enîşkên xwe nêzî toroya xwe bikin û pişt û milên xwe bikar neynin da ku giranan rakin; biceps te divê hemû kar bikin.
- Bînin bîra xwe ku hûn di seranserê werzîşê de pozîsyona baş biparêzin, bi pişta xwe rast, milên xwe paşde, û navika xwe tevde bikin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Hammer Curl
- **Girpek rast**: Dorpêl di destên xwe de bi kefa xwe ber bi torsa xwe ve bigrin. Ev wekî girtina bêalî tê zanîn. Piştrast bikin ku girtina we zexm e lê ne zêde teng e da ku destên xwe teng nekin.
- **Tevgera Kontrolkirî**: Hêdî-hêdî dûvikan ber bi milên xwe ve hildin dema ku milên xwe nêzî laşê xwe bikin. Ji xeletiya hevpar a dûrxistina milên xwe ji torsa xwe dûr bixin, ji ber ku ew bandoriya werzîşê kêm dike û dibe sedema birîndarbûnê.
- ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê**: Dumbbelan heta xwarê daxin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin. Ev piştrast dike ku bicepsên we bi tevahî mijûl dibin û hûn herî zêde ji werzîşê werdigirin.
- **Bre
Dumbbell Hammer Curl FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Hammer Curl?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Hammer Curl bikin. Lêbelê, divê ew bi giranên sivik dest pê bikin û li ser domandina forma rast bisekinin. Her ku hêz û teknîka wan çêtir dibe, ew dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Di heman demê de ji bo destpêkeran jî ramanek baş e ku rahênerek an werzîşvanek xwedî ezmûn çavdêriya forma wan bike da ku pêşî li zirarê bigire.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Hammer Curl?
- Seated Hammer Curl: Ev guherto dema ku li ser rûniştek rûniştî tê çêkirin, ku ji bo veqetandina masûlkeyên bicep bi rakirina şiyana karanîna lezê an tevlêbûna beşên din ên laş re dibe alîkar.
- Incline Hammer Curl: Di vê guhertoyê de, hûn li ser rûngehek meyldar radizên ku goşeya werzîşê diguhezîne û deverên cihêreng ên masûlkeyên bicep û pêşiyê dike armanc.
- Alternatîf Hammer Curl: Li şûna ku hûn her du dumbbelan di heman demê de hildin, hûn destên xwe li hev diguhezînin, ku dihêle hûn li ser her milê xwe bêtir bala xwe bidin.
- Hammer Curl with Resistance Bands: Li şûna ku dumbbells bikar bînin, ev guherto bandên berxwedanê bikar tîne da ku kulmê pêk bîne, celebek berxwedanek cûda peyda dike û masûlkan bi rengek bêhempa armanc dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Hammer Curl?
- Barbell Bicep Curls: Mîna Dumbbell Hammer Curls, Barbell Bicep Curls di heman demê de masûlkeyên bicep jî armanc dikin, lê bi girek cûda, ku dikare ji bo pêşkeftina berfirehtir beşên cihêreng ên masûlkan teşwîq bike.
- Kêşkêşan: Kêşkêşan Dumbbell Hammer Curls temam dikin ji ber ku ew bi bicepsê jî tevdigerin, lê ji bilî vê, ew di heman demê de rêzek masûlkeyên din ên laşê jorîn tevî pişt û milan jî dixebitînin, û xebatek bi tevahî laş peyda dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Hammer Curl
- Xebata Dumbbell Hammer Curl
- temrîn xurtkirina Bicep
- Xebata dumbbell destê jorîn
- temrîn Hammer Curl
- Bicep bi dumbbells kulmek
- temrîn toning Arm
- Tehlîlên dumbbell ji bo biceps
- Xebata xurtkirina milê jorîn
- Teknîkî Dumbbell Hammer Curl
- Xebata dumbbell ji bo destên jorîn.