Incline Reverse-grip Press

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Bi Pêşansa bi Incline Reverse-grip Press

Incline Reverse-grip Press temrînek avakirina hêzê ye ku singê jorîn û milan dike hedef, di heman demê de triceps jî dike. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn zêde bikin û pênasekirina masûlkan baştir bikin. Dibe ku mirov vê xebatê hilbijêrin da ku rûtîniya sînga xwe cihêreng bikin, hevsengiya masûlkeyê pêşve bibin û performansa xweya laşî ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Incline Reverse-grip Press

• Li ser rûnkê rûnin, di her destî de dumbbellek, kefên xwe ber bi we ve bizivirin, û pişta xwe bi hişkî li ser rûnkê bixin.
• Werzîşê dest pê bikin bi lêdana dumbbelan jor û ji sînga xwe dûr bikin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, li seranserê tevgerê girtina berovajî bimîne.
• Hêdî-hêdî dumbbells dadixin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku çengên we nêzî laşê we ne û ber bi aliyan ve neşewitin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku li seranserê temrînê girtina berevajî û tevgerên kontrolkirî biparêzin.

Têrakan binxwendinê Incline Reverse-grip Press

• Tevliheviyê rast saz bikin: Divê meyl li goşeyekê di navbera 30 û 45 dereceyan de were danîn. Çewtiyek hevpar danîna rûnkê pir asê ye ku bêtir stresê dixe ser milan û kêmtir li ser sîngê.
• Tevgera xwe kontrol bikin: Piştrast bikin ku tevgerên we kontrolkirî û domdar in. Berbikê hêdî hêdî ber bi sînga xwe daxin û bêyî ku enîşkên xwe girêbidin, pê li jor bikin. Leza di nav werzîşê de an jî li şûna hêza masûlkeyê bikar anîna leza wê bandora wê kêm dike û xetera birîndarbûnê zêde dike.
• Lingên xwe li ser Erdê hişk bihêlin: Divê lingên we li ser axê rût bin da ku li seranserê werzîşê aramî peyda bikin. Ji hilkişandina lingên xwe an li dora wan bizivirin

Incline Reverse-grip Press FAQ

Karwan bindest dikin Incline Reverse-grip Press?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Incline Reverse-grip Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li birîndaran bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn amade be ku rêberî û çavdêriya werzîşê bike. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Incline Reverse-grip Press?

• Çapemeniya Decline Reverse-Grip: Ev guhertoya li ser doşekek daketinê tête kirin, ku bi bandortir masûlkeyên sînga jêrîn armanc dike.
• Dumbbell Reverse-Grip Press: Li şûna ku barbell bikar bîne, ev guherto dumbbells bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku nehevsengiya masûlkan baştir bike û rêza tevgerê zêde bike.
• Smith Machine Reverse-Grip Press: Ev guhertoya li ser makîneyek Smith tête çêkirin, aramî bêtir peyda dike û dihêle hûn bêtir bala xwe bidin masûlkeyên sîngê.
• Çapemeniya Reverse-Grip Standing: Ev guheztin di pozîsyonek rawestanê de, bi karanîna makîneyek kabloyê an bandên berxwedanê, ku dikare di heman demê de masûlkeyên bingehîn û laşê weya jêrîn jî tevbigere, tête kirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Incline Reverse-grip Press?

• Tevgera Dumbbell Fly di heman demê de Çapemeniya Incline Reverse-grip jî temam dike ji ber ku ew masûlkeyên sîngê, nemaze pişka mezin, vediqetîne, û dibe alîkar ku hêz û nermbûna devera sînga we baştir bike, û bandora tevayî ya xebata we zêde bike.
• Tevgera Tricep Dips xebatek din a temamker a hêja ya Çapemeniya Reverse-grip ya Incline ye. Ew di serî de triceps, ku masûlkeyên duyemîn in ku di çapemeniyê de têne bikar anîn, dike armanc, bi vî rengî hêz û aramiya weya giştî ji bo temrîniya bingehîn zêde dike.