Barbell Liing Close-grip Press

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Barbell Liing Close-grip Press

Barbell Lying Close-grip Press temrînek hêzdar e ku di serî de triceps dike armanc, di heman demê de masûlkeyên sîng û milan jî tevdigere. Ew ji bo kesên ku bala xwe didin başkirina hêza laşê jorîn, bi taybetî werzîşvan, bedensaz û dildarên fitnessê, xebatek hêja ye. Ev werzîş di zêdekirina pênasekirina masûlkan de, baştirkirina pêkhateya laşê giştî, û zêdekirina performansa werzîşê dibe alîkar, ku ew ji her rejîmek werzîşê re wekî pêvekek xwestî dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Liing Close-grip Press

• Bi girekî nêzîk (destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin), palpiştan ber bi pêş ve bigrin, û bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî li jor sînga xwe bigirin.
• Hêdî-hêdî barbêlê ber bi sînga xwe daxin, çengên xwe nêzî laşê xwe bikin da ku pê ewle bin ku tricepsên we piraniya karî dikin.
• Dema ku barbell tenê li ser sînga we be, bêyî ku bihêlin ew bi laşê we re bisekine, demek bisekine.
• Barbelê paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bike lê bêyî ku milên xwe bigire. Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Liing Close-grip Press

• Kontrolkirina giraniyê: Girîng e ku meriv giraniyê li seranserê tevgerê kontrol bike. Nehêlin ku giranî zû ber bi sînga we dakevin. Di şûna wê de, barbell hêdî hêdî û kontrolkirî dakêşin, û dûv re wê bi rengek kontrolkirî paşde bikişînin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê zêde dike lê xetera birîndarbûnê jî kêm dike.
• Ji Girtina Kûçikan Dûr Bikin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv çokên li jorê çapê bi tevahî dirêj û kilît bike. Ev dikare stresa nepêwist bide ser girêkên milan. Di şûna wê de, armanc bikin ku di milan de heta li jor jî bendek sivik bihêlin

Barbell Liing Close-grip Press FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Liing Close-grip Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Lying Close-grip Press bikin, lê divê ew bi giraniyek kêmtir dest pê bikin da ku ew forma rast bikar bînin û ji birîndarbûnê dûr bisekinin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî hêdî giraniyê zêde bike her ku hêz çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Liing Close-grip Press?

• Smith Machine Liing Close-grip Press: Ev guhertoyek makîneyek Smith bikar tîne, ku dikare ji barbelek giraniya belaş bêtir aramî û piştgirî peyda bike, û ew ji bo destpêk an jî yên bi birîndarî vebijarkek baş dike.
• Çapemeniya Nêzîk Dirêj Dirêj: Ev guhertoya li ser rûnçikek zirav tê kirin, ku ji guhertoya paldankê bêtir sîng û milên jorîn hedef digire.
• Decline Lying Close-grip Press: Ev guhertoya li ser doşeka daketinê, ya ku sînga jêrîn bi tundî armanc dike, tê kirin.
• Bandora berxwedanê li ser Çapemeniya Nêzîkî Girtî: Ev guherto li şûna giranan bandên berxwedanê bikar tîne, celebek berxwedanek cûda peyda dike û dihêle ku di tevgerê de nermbûnek zêdetir hebe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Liing Close-grip Press?

• Push-ups: Push-up temrînek giraniya laş e ku di heman demê de sîng, triceps, û milan jî dike hedef, pir mîna tîrêjê ku ji nêz ve tê girtin. Feydeya push-up-an ew e ku ew dikarin li her deverê, her dem, bêyî amûrek bêne kirin.
• Dipsên Tricep: Dilopên Tricep ji bo temamkirina pêlava barbell-ê ya nêzîk-girêdayî tevdigere ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên triceps û sîngê jî dikin armanc lê bi rengek cûda. Ev werzîş dikare ji bo avakirina hêz û bîhnfirehiyê di van masûlkan de bibe alîkar, ku dikare performansa di barbell-a ku li ser çapa nêzîk-girpê de ye baştir bike.