Derew Close-grip Press

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Derew Close-grip Press

The Lying Close-grip Press temrînek hêzdar e ku di serî de triceps dike armanc, lê di heman demê de masûlkeyên sîng û milan jî tevdigere. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re xebatek îdeal e ku digerin ku hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkan zêde bikin. Tevger ne tenê di avakirina laşek jorîn a bihêztir de dibe alîkar, lê di heman demê de performansa werzîşê ya tevayî û çalakiyên fonksiyonel ên rojane jî baştir dike, ku ew ji her rejîmek fitnessê re pêvekek hêja dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derew Close-grip Press

• Hêdî-hêdî tîrêjê ber bi sînga xwe daxin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin û pê ewle bin ku destên we berbi erdê ve ne.
• Dema ku barbell hema li ser sînga we be, bêyî ku bihêle ew bigihîje, demekî raweste.
• Barbelê paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bike lê bêyî ku milên xwe bigire.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn li seranserê werzîşê kontrola li ser barbellê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Derew Close-grip Press

• Teknîka Girêdanê: Barbellê bi girêkek nêzik, bi firehiya milan ji hev dûr bigirin. Divê destên we ji we dûr bin (destgirtinê). Ji girtina barê pir fireh an jî pir teng dûr bixin ji ber ku ev dikare destikên we teng bike û bandora werzîşê sînordar bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Barbêlê hêdî hêdî û bi kontrol dadixin ber sînga xwe, dema ku milên xwe nêzî laşê xwe bikin. Nehêlin ku barbell ji sînga we birije an jî zû dakeve, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê.
• Alignment Arm: Di tevahiya tevgerê de destên xwe li ser erdê perpendîkular bihêlin. Ji rijandina enîşkên xwe dûr bixin ji ber ku ev yek dikare stresek nerewa bike ser milên we.
• Teknîka nefesê: Dema ku hûn xwarê dadixin nefesê

Derew Close-grip Press FAQ

Karwan bindest dikin Derew Close-grip Press?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Laing Close-grip Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast piştrast bike û ji zirarê dûr bixe. Ev temrîn di serî de sîng, triceps û milan dike hedef. Mîna her werzîşê, destpêk divê baldar bin ku form û teknîka rast fêr bibin, belkî di bin rêberiya perwerdekarek fitnessê de, ji bo pêşîgirtina li zirav an birînên din.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derew Close-grip Press?

• Çapemeniya Bench Close-grip Decline: Ev guhertoya li ser stûnek daketinê tête çêkirin, ku bêtir singê jêrîn û triceps dike armanc.
• Çapemeniya Dumbbell Close-grip: Li şûna barbell, ev guherto dumbbells bikar tîne, ku dikare alîkariya baştirkirina nehevsengiya masûlkan bike û rêjeya tevgerê zêde bike.
• The Close-grip Floor Press: Ev temrîn li şûna rûnkê li ser erdê razayî tê kirin, ku dikare tansiyona milê kêm bike û bêtir bala xwe bide ser triceps.
• The Smith Machine Close-grip Bench Press: Ev guhertoyek makîneyek Smith bikar tîne, ku aramiyê peyda dike û dihêle hûn bala xwe bidin ser rakirina giranên giran.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derew Close-grip Press?

• Tevgera Push-ups arîkariya Laying Close-grip Press dike ku ne tenê balê dikişîne ser masûlkeyên sîngê, lê di heman demê de bi sêp û milan re jî tevdigere, hêza giştî ya laşê jorîn pêşve dike.
• Tevgera Tricep Dips feydeyên Laing Close-grip Press zêde dike ji ber ku ew tricepsên ku di çapê de jî mijûl dibin hedef digire, bi vî rengî hêz û aramiya destan baştir dike.