Barbell JM Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Barbell JM Bench Press

Barbell JM Bench Press xebatek perwerdehiya hêzê ya pir bi bandor e ku masûlkeyên di triceps, sîng û milên we de armanc dike û çêtir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî yên ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan zêde bikin xebatek îdeal e. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare bi girîngî hêza weya çapameniyê zêde bike, hêza weya qefilandinê baştir bike, û beşdarî fizîkîyek xweş û hevseng bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell JM Bench Press

• Berbikê bi girêkek li ser destê xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bigire û bi baldarî ji ser refikê rake, destên xwe bi tevahî dirêj bike.
• Hêdî-hêdî çolê ber bi eniya xwe daxin xwarê bi milên xwe xwar bikin û destên xwe yên jorîn rawestînin, ev beşa çapa JM ya werzîşê ye.
• Dema ku barbell nêzî eniya we be, demekî raweste, dûv re bi karanîna tricepsa xwe barbelê bizivirîne cihê destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn li seranserê werzîşê kontrola barbellê biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin.

Têrakan binxwendinê Barbell JM Bench Press

• Forma Rast: Mifteya vê xebatê form e. Dest bi razana li ser rûngehek darûve bikin û lingên xwe bi zexmî li erdê neqandine. Divê barbell rasterast li ser sînga we be û destên we bi tevahî dirêjkirî be. Berbikê ber bi sînga xweya jorîn bi awayekî hêdî û kontrolkirî daxin xwarê, çengên xwe nêzî laşê xwe bikin. Divê bar nekeve sînga te; divê ew tenê li jor be. Dûv re barbelê paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê. Ji girtina milên xwe yên li serê tevgerê dûr bixin da ku tansiyonê li ser masûlkeyên xwe bihêlin.
• Ji Tevgerên Bilez Dûr Bikin: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn temrînê pir zû bikin. Ev dikare bibe sedema birîn û tevlêbûna masûlkeyên kêmtir bi bandor. Bawer bikin ku hûn dakêşin û bilind bikin

Barbell JM Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Barbell JM Bench Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell JM Bench Press bikin, lê divê ew bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku ew forma rast fêr bibin û ji birîndarbûnê dûr bikevin. Di heman demê de ji bo destpêkeran jî sûdmend e ku dema fêrbûna temrînên nû yên giranhildanê hîn bibin perwerdekarek kesane an şopgerek xwedî ezmûn amade bin da ku pê ewle bibin ku ew rast têne kirin. Her gav girîng e ku ji bîr mekin ku divê balê li ser form û teknîkê be, ne li ser giraniya ku tê rakirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell JM Bench Press?

• Incline JM Press: Bi pêkanîna çapa JM-ê ya li ser rûngehek zirav, hûn dikarin fîbên masûlkeyên cihêreng ên di tricepsê de bikin armanc û ji hêza laşê xweya jorîn re dijwariyek bêhempa peyda bikin.
• Close-Grip JM Press: Ev guheztin girtina barbellê bi girtina nêzik ve digire, ku balê li ser triceps zêde dike û dibe alîkar ku hêza milê baştir bibe.
• Smith Machine JM Press: Bikaranîna Makîneyek Smith-ê ji bo çapa JM dikare aramî û kontrolê bêtir peyda bike, ku ew ji bo destpêk an jî yên ku dixwazin forma xwe bêkêmasî bikin vebijarkek hêja dike.
• Resistance Band JM Press: Ev guhertoyek bandek berxwedanê vedihewîne, hêmanek tansiyonê zêde dike ku dikare bibe alîkar ku hêza masûlkeyê û bîhnfirehiyê baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell JM Bench Press?

• Close-Grip Bench Press xebatek din a têkildar e ji ber ku ew di heman demê de mîna Barbell JM Bench Press li ser triceps û sîngê jî tekez dike, ku dihêle hûn hêza xweya zextê ya giştî zêde bikin.
• Skull Crushers di heman demê de werzîşek bikêr e ku bi Barbell JM Bench Press re were hevber kirin ji ber ku ew tricepsê vediqetînin, ji bo van masûlkeyan xebatek zexmtir peyda dikin, ku dikare bibe alîkar ku performansa we di çapa JM de baştir bike.