Barbell Incline Reverse-grip Press

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Bi Pêşansa bi Barbell Incline Reverse-grip Press

Barbell Incline Reverse-grip Press xebatek perwerdehiya hêzê ya bi bandor e ku di serî de singê jorîn û triceps dike armanc, di heman demê de mil û masûlkeyên piştê jî digire. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo werzîşvanên pêşkeftî xebatek girîng e, ji çapxaneyên standard re guhertoyek pêşkêşî dike ku dikare bibe alîkar ku deştan derbas bikin. Ev werzîş ji bo kesên ku digerin ku hêza laşê jorîn zêde bikin, pênasekirina masûlkan çêtir bikin û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Incline Reverse-grip Press

• Ji bo îstiqrar lingên xwe li ser erdê bizivirin, li ser rûkê razin, û bi destanek berevajî (dest ber bi we ve), destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin, berbikê bigrin.
• Barbelê vekin û bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî rasterast li ser sînga xwe bigirin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Hêdî-hêdî çolê berbi sînga xweya jorîn daxistî, çengên xwe nêzî laşê xwe bihêlin û pê ewle bin ku barbelk rasterast li ser milên we bimîne.
• Dema ku barbell nêzî sînga we bû, barbelê paşde bikşînin ser pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê milên xwe negirin. Ev yek dubarekirinê temam dike.

Têrakan binxwendinê Barbell Incline Reverse-grip Press

• Positioning Proper: Li ser çîpek mêldarê ku li goşeya 30-45 dereceyan hatî danîn razin. Pêdivî ye ku lingên we li ser erdê be, aramî peyda bike. Ji hilkişandina lingên xwe ji erdê an jî ziravkirina pişta xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikarin bibin sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bikin.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku hûn barbêlê dadixin, bi rengek hêdî, kontrolkirî bikin heya ku ew bigihîje jora sînga we. Pêdivî ye ku barbell ji sînga we nekeve, ji ber ku ev dibe sedema zirarê. Di şûna wê de, berî ku barbell paşde vegere cîhê destpêkê, demek kurt bisekinin. Ev tevgera kontrolkirî we tevdigere

Barbell Incline Reverse-grip Press FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Incline Reverse-grip Press?

Erê, destpêk dikarin bê guman temrîn Barbell Incline Reverse-grip Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku rahênerek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn di destpêkê de çavdêriya werzîşê bike da ku piştrast bike ku teknîk rast e. Bînin bîra xwe, ya sereke ew e ku hêdî hêdî pêşde biçin û guh bidin laşê xwe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Incline Reverse-grip Press?

• Smith Machine Incline Reverse-grip Press: Bikaranîna makîneyek Smith ji bo vê werzîşê dikare bêtir aramî û kontrolê peyda bike, ku bi taybetî ji bo destpêk an jî yên ku giranên giran hildigirin arîkar e.
• Cable Machine Incline Reverse-grip Press: Bikaranîna makîneyek kabloyê dikare li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda bike, giraniya werzîşê zêde bike.
• Resistance Band Incline Reverse-grip Press: Ev guherto bandên berxwedanê bikar tîne, ku ew ji bo dersên malê an dema rêwîtiyê vebijarkek girîng e.
• Çapemeniya Berevajî-girp Bench: Ev guhertoya li şûna meylê li ser rûngehek darû tê çêkirin, ku ji singê jorîn bêtir balê diguhezîne ser sînga navîn.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Incline Reverse-grip Press?

• Push-ups: Push-up temrînek giraniya laş e ku heman komên masûlkeyên wekî Barbell Incline Reverse-grip Press - sîng, mil, û triceps dixebitîne, lê ew di heman demê de naverokê jî tevdigerin, û ew dikin temrînek tevlihev.
• Dipsên Tricep: Dilopên Tricep bi taybetî tîrêjan dikin armanc, ku masûlkeyên duyemîn in ku di Barbell Incline Reverse-grip Press de têne xebitandin, ji ber vê yekê, pêkanîna dilopên tricep dikare bibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiya van masûlkan zêde bike, performansa we di xebata seretayî de baştir bike.