Kettlebell Hang Clean
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Hang Clean temrînek dînamîkî ye ku gelek komên masûlkeyê, di nav de mil, pişt û lingan, dike armanc, xebatek berfireh pêşkêşî dike. Ji ber hevrêzî û hêza ku ew hewce dike, ji bo kesên di astek fitnessê ya navîn an pêşkeftî de îdeal e. Dibe ku mirov vê werzîşê ji bo bikêrhatina wê di avakirina hêzê de, zêdekirina bîhnfirehiya masûlkeyê, û başkirina fitnesaziya fonksiyonel ji bo çalakiyên rojane hilbijêrin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kettlebell Hang Clean
- Li ling û çokên xwe bizivirin da ku laşê xwe nizm bikin û bi yek destî destika kettlebellê bigirin, pişta xwe rast bihêlin.
- Di yek tevgerek şil de, ling û lingên xwe rast bikin dema ku kettlebell ber bi milê xwe ve dikişîne, wê li nêzî laşê xwe bigire.
- Gava ku kettlebell ber bi milê xwe ve bilind dibe, çengê xwe bizivirîne û destikê xwe bizivirîne, da ku kettlebell paşde bizivire û li derveyê desta we bimîne û kefa we ber bi we ve bibe.
- Kettlebell di navbera lingên xwe de paşde daxin xwarê û berî ku derbasî destê din bibin, temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Kettlebell Hang Clean
- ** Ji Bikaranîna Hêza Zêde dûr Bixin **: Xeletiyek hevpar ev e ku hêzek pir zêde bikar tîne da ku kettlebell ber bi jor ve bilind bike. Ev dikare bibe sedema windakirina kontrolê û zirara potansiyel. Di şûna wê de, tevgerek birêkûpêk, kontrolkirî bikar bînin û bihêlin ku leza laşê we bibe alîkar ku kettlebell bilind bike.
- ** Li ser Hip Drive-ê hûr bibin **: Hêza Kettlebell Hang Clean divê ji ling û lingên we were, ne ji destên we. Gava ku hûn kettlebellê dadixin lingên xwe paşve bidin û dûv re wan bi hêz ber bi pêş ve bişopînin
Kettlebell Hang Clean FAQ
Karwan bindest dikin Kettlebell Hang Clean?
Erê, destpêk dikarin temrîn Kettlebell Hang Clean bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin û li ser formê bisekinin da ku ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide. Ev werzîş gelek beşên laş, di nav de hips, glutes, pişt û milan vedihewîne, ji ber vê yekê forma rast girîng e. Mîna her temrînek nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û her ku hêz û teknîka wan çêtir dibe, zexm û giraniya xwe zêde bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Kettlebell Hang Clean?
- Double Kettlebell Hang Clean: Ev guhertoyek du kettlebells bi yekcarî vedihewîne, giraniya giştî û dijwariya werzîşê zêde dike.
- Kettlebell Hang Clean and Press: Ev guhertoyek çapek serekî li tevgerê zêde dike, balê li ser mil û laşê jorîn zêde dike.
- Kettlebell Hang Clean to Squat: Di vê guhertoyê de, piştî ku hûn kettlebell ber bi milê xwe ve paqij dikin, hûn şûjinek çêdikin, laşê xweya jêrîn bi tundî tevdigerin.
- Kettlebell Hang Clean and Jerk: Ev guhertoya paqijkirina hanê bi tevgerek jerk re dike yek, ku bi lez û bez dişoxilîne da ku kettlebell li ser serê xwe bikişîne, hêza teqîner li werzîşê zêde bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Kettlebell Hang Clean?
- Kettlebell Snatch dikare feydeyên Kettlebell Hang Clean bi xebata li ser heman masûlkan lê bi rengekî teqemenî û dînamîktir zêde bike, hem hêz û hem jî hevrêziyê baştir bike.
- Goblet Squat bi kettlebell re dikare laşê jêrîn û masûlkeyên bingehîn ên ku di dema Kettlebell Hang Clean de mijûl dibin bêtir xurt bike, di heman demê de hevsengî û nermbûnê jî baştir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Kettlebell Hang Clean
- Werzîşê Kettlebell ji bo ran
- Kettlebell karê xweya paqij dike
- Kettlebell toning ran tevdigere
- Bi kettlebell xurtkirina ran
- teknîka paqij a Kettlebell
- Xebatên Kettlebell ji bo masûlkeyên lingan
- Kettlebell ji bo hêza ranê paqij e
- Tehlîlên Kettlebell ji bo ranên xurt
- Kettlebell xebata lingê paqij daleqand
- Kettlebell-ê ku li ser stûyê baldar e, werzîşê paqij dike