Kettlebell Split Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Kettlebell Split Squat
Kettlebell Split Squat temrînek dînamîk e ku di serî de çargoşe, glutes, û hamstringsê dike armanc, di heman demê de bingehê jî tevdigere, hevsengiyê zêde dike, û hêza giştî ya laş baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê mezinbûna masûlkeyê û bîhnfirehiyê pêşve dike, lê di heman demê de di baştirkirina tevger û aramiyê de jî dibe alîkar, ku ji bo çalakiyên rojane û performansa werzîşê hewce ne.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kettlebell Split Squat
- Bi çokên xwe laşê xwe daxin xwarê, pê ewle bin ku çokê weya pêşiyê ji tiliyên we re derbas nebe û çokê weya piştê hema bi erdê re bisekine.
- Bi pêçika lingê xweya pêş ve bikişîne da ku laşê xwe vegerîne rewşa destpêkê, di nav tevgerê de bejna xwe tevde û pişta xwe rast bihêle.
- Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re lingan biguherînin û heman hejmara dubareyan bikin.
- Bînin bîra xwe ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin, sîngê xwe û milên xwe paşde bihêlin da ku ji tengahî an birîndarbûnê dûr bikevin.
Têrakan binxwendinê Kettlebell Split Squat
- Dabeşkirina giraniya rast: Dema ku hûn di pozîsyona squat-ê ya perçebûyî de ne, divê giraniya we di navbera her du lingan de wekhev were dabeş kirin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv giraniya pir zêde li ser lingê pêşîn bide, ku dikare bibe sedema birînên çokê û bandora werzîşê kêm bike.
- Helwesta Rast a Kettlebell: Kettlebell di pozîsyona gopalê de, nêzî sînga xwe bigire. Ev dibe alîkar ku hevsengiyê bihêle û kêmtir zorê bide destên we. Nehêlin kettlebell we ber bi pêş an alîkî ve nekişîne.
- Tevgera Kontrolkirî: Laşê xwe hêdî hêdî û bi rengek kontrolkirî dakêşin, dûv re dîsa bi lingê xweya pêşîn ve bizivirin. Ji tevgerên gemarî û hejandinê dûr bikevin, ji ber ku ev dikarin bibin sedema birîn û kêmkirina
Kettlebell Split Squat FAQ
Karwan bindest dikin Kettlebell Split Squat?
Erê, destpêk dikarin temrîn Kettlebell Split Squat pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşî temrîn nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike. Mîna her temrînek nû, divê ew hêdî hêdî di nav rûtînek werzîşê de were danîn.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Kettlebell Split Squat?
- Kettlebell Overhead Split Squat: Di vê guhertoyê de, hûn kettlebell li ser serê xwe bi destek bi tevahî dirêjkirî digirin, hevseng û aramiya milê xwe dijwar dikin.
- Kettlebell Front Rack Split Squat: Ev tê de girtina kettlebell di asta milê de di pozîsyonek pêşiyê de, dijwariyek din li hêza bingehîn û laşê weya jorîn zêde dike.
- Double Kettlebell Split Squat: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn di her destî de kettlebellek bigrin, çi li kêleka xwe an jî li pozîsyona rafê ya pêşîn, bar û giraniya giştî zêde bikin.
- Kettlebell Bulgarian Split Squat: Ji bo vê guhertoyê, hûn lingê xwe yê paşîn li ser platformek an çîpek bilindkirî datînin, û kettlebell-ê di pozîsyonek gopal an refika pêş de digirin, ku ev kêşeya li eniya we zêde dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Kettlebell Split Squat?
- Squat Goblet: Ev temrîn Kettlebell Split Squat bi xurtkirina hêz û hevsengiya laşê jêrîn temam dike, di heman demê de giraniya ber-barkirî ya gopalê di heman demê de, mîna squata parçebûyî ya kettlebell-ê, li ser bingehê jî tevdigere.
- Kettlebell Swing: Ev temrîn Kettlebell Split Squat temam dike û ne tenê laşê jêrîn lê di heman demê de zincîra paşîn û bingehê jî dike armanc, guncan û hêza tevayî ya fonksiyonel çêtir dike, ku dikare performansa squat perçebûnê zêde bike.
Amûreyên têkiliyê bo Kettlebell Split Squat
- Xebata Kettlebell ji bo ran
- Bi kettlebell tetbîqata squat dabeş bikin
- Bi kettlebell xurtkirina ran
- Ji bo masûlkeyên lingan temrînên Kettlebell
- Kettlebell tutorial squat parçebûyî
- Meriv çawa pişkên parçebûyî yên kettlebell dike
- Perwerdehiya Kettlebell ji bo masûlkeyên ran
- Kettlebell talîmatên squat perçe
- Xebata ran bi kettlebell
- Teknîkî Kettlebell ji bo squatên perçebûyî