Knee Raise

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Knee Raise

Knee Raise werzîşek pirreng e ku di serî de zikê jêrîn, çîpên hip û pişta jêrîn hedef digire, di xurtkirina van deveran û başkirina aramiya bingehîn a giştî de feydeyên girîng peyda dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatên pêşkeftî xebatek bêkêmasî ye ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi astên cûrbecûr fitnessê re têkildar be. Dibe ku kes hilbijêrin ku Rakirina Çokan têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza xwe ya bingehîn zêde bikin, hevsengiyê baştir bikin, û pozîsyon û performansa werzîşê çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Knee Raise

• Hêdî-hêdî çoka xweya rastê ber bi sînga xwe ve hildin, pişta xwe rast bihêlin û bejna xwe tevde bikin.
• Rakirina çokê ji bo bîskekê bihêlin, da ku hevsengiya we domdar be.
• Bi tevgerek kontrolkirî hêdî hêdî lingê xwe yê rastê paşde daxin erdê.
• Heman gavan bi çokê xwe yê çepê dubare bikin, di navbera her du lingan de ji bo hejmara dubareyên xwestî bi cîh bikin.

Têrakan binxwendinê Knee Raise

• Tevgerên xwe Kontrol bikin: Ji xeletiya lezkirina temrînê dûr bixin. Rakirina çokê dema ku hêdî û bi kontrol were kirin herî bi bandor e. Zû zû rakirina çokên xwe dikare bibe sedem ku hûn li şûna ku hûn masûlkeyên bingehîn tevbigerin, leza xwe bikar bînin.
• Bala xwe bidin ser Bingeha xwe: Rakirina çokê di serî de werzîşek bingehîn e, ji ber vê yekê gava ku hûn çokên xwe hildigirin pê ewle bin ku hûn masûlkeyên zikê xwe tevdigerin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn masûlkeyên lingê xwe ji core xwe bêtir bikar bînin. Ji bo ku hûn herî zêde ji temrînê sûd werbigirin, dema ku hûn çokên xwe hildigirin û dadixin, zikê xwe binerin ku karê dike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Pê bawer bin ku lingên xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û çokên xwe bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin dema ku forma baş diparêzin.

Knee Raise FAQ

Karwan bindest dikin Knee Raise?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Knee Raise bikin. Ew rêyek girîng e ku hûn dest bi xebata li ser hêz û aramiya xweya bingehîn bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe, hûn dikarin tîrêj an dirêjahiya werzîşê zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Knee Raise?

• Rakirina çokê ya Captain's Chair li ser amûrek fitnessê ya taybetî tête kirin, ku hûn giraniya laşê xwe li ser milên xwe digirin û çokên xwe hildidin.
• Rakirina çokê rûniştî guhertoyek rûniştî ye, ku hûn li ser rûnçekî an kursî rûnin, hinekî pişta xwe bidin paş û çokên xwe ber bi sînga xwe ve hildin.
• Rakirina çokê derewîn li ser pişta xwe li erdê radizê, çokên xwe ber bi sînga xwe ve radike.
• Rakirina çokê ya rawestayî bi rawestayî tê kirin, çokê xwe bi qasî ku pêkan bilind dike, bi gelemperî wekî temrînek germkirinê tê kirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Knee Raise?

• Planks xebatek din a bikêr e ku bi Rakirina Çokan re hevber dike ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn tevdigerin, balansek çêtir û aramiyê pêşve dixin, yên ku ji bo bi bandor kirina Knee Raises pir girîng in.
• Lunges di heman demê de bilindkirina çokan jî temam dike û ew li ser heman komên masûlkeyê di nav de gûtan, çargoşe, û hamstrings jî dixebitin, û ew di heman demê de hevsengî û hevrêziyê jî baştir dikin, bi vî rengî bandorkirina Knee Raises zêde dikin.