Liing Single Leg Raise

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Liing Single Leg Raise

Rakirina Leg Single Leg Raise werzîşek bikêr e ku balê dikişîne ser xurtkirina masûlkeyên binê zikê û flexorsên hipê, di heman demê de balansek û hevrêziyê jî baştir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku aramiya bingehîn zêde bikin, pozîsyonê baştir bikin û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Liing Single Leg Raise

• Lingê xwe yê çepê rast bihêlin, hêdî hêdî berbi banî rakin heta ku ew bi laşê we re perpendîkular be.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, pê ewle bin ku masûlkeyên zikê xwe tevbigerin.
• Hêdî-hêdî lingê xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê, bi qasî ku gengaz dibe rast bihêlin.
• Tevgerê bi lingê xwe yê rastê dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xwestinê di navbera lingan de bi cîh bikin.

Têrakan binxwendinê Liing Single Leg Raise

• Tevgera Kontrolkirî: Lingek yeko yeko rakin, ew rast bihêlin, û heke gengaz be heya goşeyek 90-pileyan bilind bikin. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be, ne bi lez û bez be. Tevgerên bilez dikarin bibin sedema tengasiya masûlkeyê û dê bingeha we bi qasî bi bandor tevnegere.
• Lingê Din Xwarin: Dema ku lingekî xwe hildide, lingê din li erdê bihêle. Çewtiyek hevpar ev e ku lingê din ji erdê rakin, ku dikare li binê pişta we tengahiyek nehewce bike.
• Bingeha xwe tevbigerin: Ji bîr mekin ku dema ku lingê xwe hildigirin masûlkeyên zikê xwe tevbigerin (teng bikin). Ev dibe alîkar ku laşê we aram bibe û werzîşê bi bandortir dike.
• Bergirtin

Liing Single Leg Raise FAQ

Karwan bindest dikin Liing Single Leg Raise?

Erê, destpêk dikarin temrîna Liing Single Leg Raise bikin. Ev temrîn nisbeten hêsan e û ne hewceyî amûrek taybetî ye, ew ji bo destpêkan re maqûl dike. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û bala xwe bide formê da ku ji zirarê dûr bisekine. Di heman demê de fikrek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin heke hûn nû ne ku werzîşê dikin an jî fikarên tenduristiyê hene.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Liing Single Leg Raise?

• The Scissor Kick: Ev cûrbecûr hildana lingek li ser hev vedihewîne dema ku yekî din hinekî ji erdê bilind dibe, wan bi tevgerek mîna qerqeşeyê veguherîne.
• The Bicycle Crunch: Ev bi anîna milê berevajî ber bi çoka bilindkirî ve, guheztinek li bilindkirina standard a yek lingê derewîn zêde dike, û bi lingan ve mijûl dibe.
• Rakirina lingê Ducar: Ev dişibihe bilindkirina lingê yekane derewîn a standard, lê her du ling bi hev re têne hilanîn, dijwariyek mezintir ji masûlkeyên jêrîn ên zikê re peyda dike.
• The Flutter Kick: Di vê guhertoyê de, hûn li şûna ku her lingê xwe bi tevgerek bilez û firkandî hildigirin dema ku pişta xweya jêrîn di erdê de dihêlin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Liing Single Leg Raise?

• Kicks Scissor: Mîna Rakirina Legên Yekane yên Derew, Kicks Scissor li ser absên jêrîn û lepikan dixebitîne, lê şêwaza tevgera guhezbar hêmanek hevrêzî û hevsengiyê destnîşan dike, û aramiya bingehîn a giştî zêde dike.
• Planks: Digel ku plank di serî de zikê transversal û rektusê zik armanc dikin, ew di heman demê de tevaya navikê jî tevdigerin, di nav de absên jêrîn ên ku ji hêla Lying Single Leg Raises ve hatî xebitandin, hêz û aramiya bingehîn a giştî pêşve dixin.