Kneeling Toe Up Hemstring Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîkên kolan., بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Kneeling Toe Up Hemstring Stretch

Kneeling Toe Up Hemstring Stretch xebatek bibandor e ku di serî de lingan dike hedef, nermbûnê çêtir dike û xetera birînan kêm dike. Ev dirêjbûn ji bo werzîşvan, bezvan, an ji her kesê ku di lingên xwe an pişta xwe de tengahiyê dikişîne îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare performansa weya giştî di çalakiyên laşî de zêde bike, pozîsyona çêtir pêşve bixe, û di sivikkirina êşa pişta jêrîn de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kneeling Toe Up Hemstring Stretch

• Hêdî-hêdî lingê pêşiyê rasterast li ber xwe dirêj bikin, lingê xwe li erdê bihêlin.
• Bi baldarî tiliyên lingê dirêjkirî ber bi banî ve hildin, lingê xwe li erdê bihêlin, heya ku hûn di pişta ranê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bihêlin, piştrast bikin ku pişta we rast e û çîpên we çargoşe ne, ji bo 20 heta 30 saniyeyan da ku destûr bidin ku masûlka hamstringê dirêj bibe.
• Lingên xwe biguherînin û pêvajoyê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Kneeling Toe Up Hemstring Stretch

• Positioning Rast: Dest bi çokankirina li ser çokekê bikin û lingê xwe yê din li ber we bin, tiliyên tiliyan ber bi jor ve nîşan bidin. Divê lingê we yê pêş rast be, û pişta we rast be. Dûr nekevin pişta xwe an jî lingê xwe yê pêş xînin, ji ber ku ev xeletiyên gelemperî ne ku dikarin bibin sedema birîndarbûnê an jî bandoriya dirêjkirinê kêm bikin.
• Zêdebûna gav bi gav: Ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku hûn di lingê lingê xwe yê pêş de dirêjbûnê hîs bikin. Xwe neteqînin an jî zorê nedin dirêjkirinê - ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema tengahiya masûlkan. Dirêjbûn divê gav bi gav û kontrolkirî be.
• Bigirin û nefes bikin: Kêmtirîn 15-30 dirêjiyê bigirin

Kneeling Toe Up Hemstring Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Kneeling Toe Up Hemstring Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Kneeling Toe Up Hamstring Stretch bikin. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku forma rast were peyda kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger destpêkek dirêjbûnê pir zexm bibîne, ew dikare li astek rehettir were guheztin. Her gav ramanek baş e ku hûn hêdî hêdî dest bi rejîmek werzîşê ya nû bikin û ji ber ku laşê we bi tevgeran re bêtir aciz dibe tundiyê zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kneeling Toe Up Hemstring Stretch?

• Dirêjkirina Hemstringê ya rûniştî: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe yên li ber xwe dirêjkirî li erdê rûdinin, ji çîpên xwe ber bi pêş ve disekinin, û hewl didin ku tiliyên tiliyên xwe bixin, di heman demê de dirêjbûnek baş di lingên xwe de peyda bikin.
• Dirêjkirina Hemstringê bi Kemberê: Ji bo vê guhertoyê, hûn li ser pişta xwe radizên, lingekî xwe rast hildidin, û li dora lingê xwe kemberek an destmalekê bikar tînin da ku bi nermî lingê xwe ber bi xwe ve bikşînin, hemstringê dirêj bikin.
• Li ser Dîwarê Dirêjkirina Hemstringê: Ev guherto tê de ye ku li ser pişta xwe li nêzî dîwarekî raza, lingekî xwe ber bi dîwêr ve dirêj bike û yê din jî li ser erdê rût bimîne, û bi nermî pêça xwe di dîwêr de bikişîne da ku lingê xwe dirêj bike.
• Pose Yoga Dog Downward: Ev pozîsyona yogayê guhertoyek din e ku li wir e

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kneeling Toe Up Hemstring Stretch?

• Kûçikê berjêr: Ev pozîsyona yogayê ne tenê çîçikan, lê di heman demê de golik û piştê jî dirêj dike, bi çokan dirêjkirina laşê jêrîn a tevdetir peyda dike û balansa giştî ya laş pêşve dike.
• Pirên Glute: Digel ku ev werzîş di serî de gûtan dike armanc, ew ​​di heman demê de lingan jî tevdigere, bi xurtkirina van masûlkan, bi xurtkirina van masûlkan, ku dikare performansê di dirêjkirinê de baştir bike û xetereya birîndarbûnê kêm bike, tevde dike.