Dirêjkirina tiliya lingê rûniştî Û învertera lingê dirêj dike
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dirêjkirina tiliya lingê rûniştî Û învertera lingê dirêj dike
Berfirehkirina Toe Rûniştkî û Pêk Inverter Stretch xebatek kêm-bandor e ku ji bo zêdekirina nermbûnê, baştirkirina hevsengiyê, û xurtkirina masûlkeyên ling û lingan hatî çêkirin. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, kesên pîr, an her kesê ku lê digerin ku fonksiyona lingê çêtir bikin an ji birînên têkildar ên lingê xelas bikin sûdmend e. Dibe ku mirov bixwazin vê dirêjkirinê bikin da ku êşa lingê sivik bikin, performansa werzîşê zêde bikin, an wekî lênihêrîna pêşîlêgirtinê ji bo birînên ling û lingan.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dirêjkirina tiliya lingê rûniştî Û învertera lingê dirêj dike
- Lingê xwe yê rastê ji erdê rakin û li ber xwe dirêj bikin, lingê xwe rast bihêlin.
- Bi nermî bi destên xwe tiliyên xwe ber bi lingê xwe ve bikişînin da ku masûlkeyên ling û lingê jêrîn dirêj bikin.
- Dûv re, lingê xwe ber bi hundur ve bizivirînin, da ku lingê we ber bi lingê berevajî ve be, masûlkeyên li derveyê ling û lingê xwe dirêj bikin.
- Bi qasî 30 saniyeyan di vê pozîsyonê de bisekinin, paşê berdin û bi lingê xwe yê çepê temrîn dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Dirêjkirina tiliya lingê rûniştî Û învertera lingê dirêj dike
- Zêdebûna Hêdî: Hêdî hêdî lingê xwe yê rastê ji erdê rakin û ber bi hundur ve bizivirînin da ku tiliya weya mezin ber bi lingê din ve nîşan bide. Dirêjbûn divê gav bi gav û kontrolkirî be, ne ji nişka ve û ne biqewimin. Çewtiyek hevpar lezkirina tevgerê ye, ku dikare bibe sedema tengahiya masûlkan.
- Bihêle û Berde: Bi qasî 20-30 saniyeyan dirêjkirinê bihêle, paşê hêdî hêdî berde û vegere rewşa destpêkê. Ev dibe alîkar ku bi bandor dirêjkirina tiliyên tiliyan û guhezkerên lingan dirêj bike. Dûr bazdan an jî bi zorê lingê xwe berbi pozîsyonek nerehet negirin.
- Dubare kirin: Bi lingê din temrîn dubare bikin. Girîng e ku hûn her du aliyan dirêj bikin da ku di laşê we de hevsengî û hevsengiyê biparêzin.
- Pratîka Birêkûpêk: Ji bo feydeyên herî zêde, pêk bînin
Dirêjkirina tiliya lingê rûniştî Û învertera lingê dirêj dike FAQ
Karwan bindest dikin Dirêjkirina tiliya lingê rûniştî Û învertera lingê dirêj dike?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Seated Toe Extensor û Foot Inverter Stretch bikin. Ew dirêjkirinek hêsan û bandorker e ku dikare di ling û lingên jêrîn de nermbûn û hêzê baştir bike. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Ger hûn di dema kirina werzîşê de êşek hîs bikin, tavilê rawestin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin. Li vir rêyek hêsan e ku meriv wê bike: 1. Li ser kursiyek rûniştin û lingên xwe li ser erdê. 2. Lingekî li ber xwe dirêj bike. 3. Lingê xwe bizivirînin, tiliyên xwe ber bi jor ve nîşan bidin. 4. Niha, hewl bidin ku tiliyên xwe ber bi hundir ve, ber bi lingê din ve nîşan bidin. Pêdivî ye ku hûn di beşa derveyî ling û lingê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. 5. Vê helwestê ji bo 20-30 seconds bigire. 6. Bi lingê din re dubare bikin. Bînin bîra xwe, her gav ramanek baş e ku meriv berî dirêjkirinê germ bibe û dûv re jî sar bibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dirêjkirina tiliya lingê rûniştî Û învertera lingê dirêj dike?
- Supine Toe Extensor Stretch: Ev versiyon li ser pişta we tê kirin. Hûn dikarin bendek berxwedanê an destmalek ku li dora lingê xwe pêçandî bikar bînin, bi nermî ber bi xwe ve bikişin da ku dirêjkerên tiliyên xwe û veguhezerên lingê xwe dirêj bikin.
- Veguheztina lingê rûniştî bi bandek berxwedanê: Bi lingên xwe yên li ber xwe dirêjkirî rûnin, bendek berxwedanê li dor aliyê derve yê lingê xwe bipêçin, û bi nermî bandê ber bi laşê xwe ve bikişînin, lingê xwe berovajî bikin.
- Dirêjkirina tiliya lingê rûniştî: Ev dişibihe dirêjkirina dirêjkirina tiliyên tiliyê, lê li şûna ku hûn tiliyên xwe dirêj bikin, hûn wan dişoxilînin. Dema ku rûniştî, lingên xwe dirêj bikin û tiliyên xwe bi destmalek an bendek berxwedanê ber bi xwe ve bikişînin.
- The Wall Stretch: Li milê rawestin
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dirêjkirina tiliya lingê rûniştî Û învertera lingê dirêj dike?
- Çêrokên Ankle: Derdorên ankle rêza tevgerê û nermbûna movika ankê çêtir dike. Ev bi pêşvebirina tenduristiya giştî ya ling û lingan, ku ji bo hevsengî û livînê pêdivî ye, Extensor Toe Seated And Foot Inverter Stretch temam dike.
- Plantar Flexor Stretch: Ev dirêjbûn masûlkeyên li binê lingê we û pişta lingê weya jêrîn dike hedef. Bi sivikkirina van masûlkeyan, ew Dirêjkirina Toe Extensor And Foot Inverter Stretch temam dike û piştrast dike ku hemî masûlkeyên lingê we û lingê we bi heman rengî nerm in, bi vî rengî pergalek masûlkek hevseng diparêze.
Amûreyên têkiliyê bo Dirêjkirina tiliya lingê rûniştî Û învertera lingê dirêj dike
- Werzişa golikê giraniya laş
- Rûniştî Toe Extensor Stretch
- Foot Inverter Stretch
- temrîn dirêjkirina golik
- Tehlîlên giraniya laş ji bo golikan
- Dirêjkirina lingê rûniştî
- Extensor Toe And Foot Inverter exercise
- Dirêjbûna guheztina lingê giraniya laş
- Xebata masûlkeyên golikê rûniştî
- Exercises ji bo golikên bihêztir