Standing Toe Flexor Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Standing Toe Flexor Stretch
Standing Toe Flexor Stretch xebatek hêsan û lê bandorker e ku masûlkeyên di lingên we de, nemaze lingên tilikê, ku dikare arîkariya baştirkirina hevsengiyê, şikilî, û tenduristiya giştî ya lingê bike, dike hedef. Ev temrîn bi taybetî ji bo werzîşvan, bazdan, dansvan, an her kesê ku gelek wext li ser lingan derbas dike bikêr e. Bi tevlêkirina Standing Toe Flexor Stretch di rûtîniya xwe de, hûn dikarin êşa lingê kêm bikin, performansê zêde bikin, û xetera birînên bi lingê ve girêdayî kêm bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Toe Flexor Stretch
- Bi nermî tiliyên lingê xwe yê çepê ji erdê rakin, di heman demê de ku lingê xwe bi hêz bihêlin.
- Bikevin xwarê û bi destê xwe yê çepê tiliyên xwe yên hilkirî bigirin, wan bi nermî ber bi lingê xwe ve bikişînin da ku kemera lingê xwe û masûlkeyên tiliyên xwe dirêj bikin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan bihêlin, di lingê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Dirêjiyê berdin û heman gavan bi lingê xwe yê rastê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Standing Toe Flexor Stretch
- **Cihandina lingan**: Lingekî xwe ji erdê rakin û dema ku hûn tiliyên xwe ber bi jor ve bizivirin, lingê xwe li erdê bihêlin. Xwe ji lingên tiliyên xwe girêbidin an zexta bêserûber li pêta xwe nekin, ji ber ku ew dikare bibe sedema zirarê.
- **Tevgera Kontrolkirî **: Bi tevgerek kontrolkirî û hêdî tiliyên xwe ber bi jor ve bizivirînin. Ji tevgerên jehrî an bilez dûr bixin, ku dikarin masûlkan teng bikin û tewra bibe sedema zirarê.
- **Bigirin û berdin**: Dema ku tiliyên tiliyên we di xala xwe ya herî bilind de ne, demekê dirêjiyê bigirin, dûv re hêdî hêdî wan paşde daxin xwarê. Ev ê ji bo zêdekirina dirêjbûnê û zêdekirina nermbûnê bibe alîkar. Di vê pêvajoyê de lez nekin, ji ber ku girîng e ku hûn dem bidin masûlkeyên xwe ku dirêj bibin û rihet bibin.
- ** Biguherîne û Dubare bike **: Piştî ku we qedand
Standing Toe Flexor Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Standing Toe Flexor Stretch?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Standing Toe Flexor Stretch bikin. Ev temrîn hêsan e û pêdivî bi alavên taybetî nake, ji bo kesên di her astên fitnessê de minasib e. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger hûn di dema kirina vê dirêjkirinê de êşek hîs bikin, tavilê rawestin û bi perwerdekarek an terapîstek laşî re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Toe Flexor Stretch?
- Towel Toe Flexor Stretch: Dema ku rûniştî, destmalekê li dora lingê xwe yê dirêjkirî bipêçin û bi nermî li dawiya destmalê bikişînin da ku tiliyên xwe dirêj bikin.
- Dirêjkirina tiliya tiliya dîwarê: Li ber dîwarekî rawestin û tiliyên lingekî xwe bidin ber dîwar, lingê xwe li ser erdê bihêlin, paşê hinekî xwe bi pêş de bihêlin da ku dirêj bibin.
- Yoga Toe Flexor Stretch: Di pozek yogayê de mîna Downward Dog, tiliyên tiliyên xwe belav bikin û wan bixin nav xalîçeyê, lingên tiliyên tiliyan dirêj bikin.
- Bandora berxwedanê ya Toe Flexor Stretch: Dema ku rûniştî, bendek berxwedanê li dora tiliyên xwe girêbide, dawiya bandê bigire, û bi nermî paşde bikişîne da ku tiliyên xwe dirêj bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Toe Flexor Stretch?
- Çêrokên Ankle: Mîna Standing Toe Flexor Stretch, dorhêlên lingê nermbûn û rêza tevgerê di ling û lingên we de çêtir dikin, ku dikare bibe alîkar ku pêşî li birîndaran bigire.
- Tîpikên tiliyên rûniştî: Ev werzîş heman koma masûlkeyê wekî Standing Toe Flexor Stretch, lingên tiliyên tiliyê, lê ji aliyek cûda ve, ji bo van masûlkan xebatek berfirehtir peyda dike.
Amûreyên têkiliyê bo Standing Toe Flexor Stretch
- Bodyweight Calf Exercise
- Standing Toe Flexor Stretch
- Exercise xurtkirina golikan
- Bodyweight Exercise for Calves
- Dirêjkirina Lingê Jêrîn
- Exercise Muscle Calf
- Standing Calf Stretch
- Exercise Stretch Flexor Toe
- Xebata giraniya laş ji bo lingên jêrîn
- Stretch Standing bo Calves