Li ser Dip Cage vekêşana Girêkek Berfireh

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Li ser Dip Cage vekêşana Girêkek Berfireh

The Wide Grip Pull-Up on Dip Cage xebatek dijwar a laşê jorîn e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milan dike hedef, xebatek berfireh pêşkêşî dike da ku hêz û pênaseya masûlkeyê zêde bike. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, bedensaz û yên ku dixwazin jêhatîbûna xwe ya kişandinê an hêza laşê jorîn çêtir bikin bikêr e. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew ne tenê pozîsyon û hêza fonksiyonel çêtir dike, lê di heman demê de fîzîkek hevseng, birêkûpêk jî dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Li ser Dip Cage vekêşana Girêkek Berfireh

• Laşê xwe bikişînin jor bi milên xwe vekin û tiliyên milên xwe paşve bikşînin, lingên xwe ji erdê dûr bixin. Divê laşê we bi serbestî bi destên we bi tevahî dirêjkirî ve were daleqandin.
• Berdewam bikişîne xwe heta ku çengê we li ser asta baran be. Piştrast bikin ku milên we bi tevahî hatine xwar û tiliyên milên we bi tevahî paşde ne.
• Ji bo demek kurt li jorê bisekinin, paşê hêdî hêdî xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, bihêlin ku destên we bi tevahî dirêj bibin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn di her tevgerê de kontrol û formê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Li ser Dip Cage vekêşana Girêkek Berfireh

• ** Laşê xwe rast bihêlin **: Çewtiyek din a hevpar di dema kişandinê de hejandin an xistina laş e. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike. Biceribînin ku laşê xwe bi qasî ku gengaz li seranserê tevgerê rast bihêlin. Bingeha xwe tevbigerin û ji karanîna leza xwe dûr bixin da ku xwe bikişîne.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Piştrast bikin ku hûn temrîn bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk tînin. Ji leza tevgerê an zû daketina xwarê piştî ku gihîştin jor dûr bikevin. Ev dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê. Di şûna wê de, bi qasî we bala xwe bidin ser kontrolkirina daketina xwe

Li ser Dip Cage vekêşana Girêkek Berfireh FAQ

Karwan bindest dikin Li ser Dip Cage vekêşana Girêkek Berfireh?

Erê, destpêk dikarin temrînek Wide Grip Pull-Up li ser Dip Cage bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêzek girîng a laşê jorîn hewce dike. Ger destpêkek pir dijwar dibîne, ew dikarin bi kêşanên arîkar an temrînên din dest pê bikin da ku hêza xwe ava bikin. Di heman demê de girîng e ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê an rahênerek re şêwir bikin dema ku hûn rûtînek nû ya xebatê dest pê dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Li ser Dip Cage vekêşana Girêkek Berfireh?

• Chin-Up: Li şûna ku hûn destekek berfireh bikar bînin, hûn ji bo vê temrînê girêkek bindest bikar tînin, ku bêtir giraniyê dide biceps û pêşiyên we.
• Kêşkêşana Neutral Grip-Up: Ev cûrbecûr bi karanîna girêkek ku palên we rû bi rû hevûdu ne, ku dikare bibe alîkar ku hûn tengahiyê li ser dest û milên we kêm bikin.
• Kêşkêşana Girîka Tevlihev: Di vê guhertoyê de, destek girtina serdest bikar tîne dema ku ya din girtina bindest bikar tîne, ku dikare alîkariya hevsengkirina tansiyona li ser masûlkeyên we bike.
• Commando Pull-Up: Ji bo vê guhertoyê, hûn bi destên xwe ber bi hev re bar digrin û dema ku laşê xwe ji alîkî din ve dizivirînin, xwe dikişînin, ku ev dikare bibe alîkar ku hûn masûlkeyên bingehîn û hem jî laşê weya jorîn bixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Li ser Dip Cage vekêşana Girêkek Berfireh?

• Rêzên Berevajîkirî: Rêzên berevajîkirî di heman demê de li pişt, biceps, û bingehîn jî dixebitin, mîna kêşanên berbelav, lê ji aliyek cûda, ku dikare bibe alîkar ku hêz û aramiya giştî li van deveran baştir bike.
• Push-ups: Dema ku push-up di serî de sîng û triceps dike hedef, ew di heman demê de naverok û pişta jêrîn jî tevdigerin, berevajîyek baş li pişta jorîn û bala bicep a kişandinên berfire peyda dikin, bi vî rengî laşek jorîn baş-dorpêkirî peyda dike. kartêker.