Li seranserê Sîngê Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Li seranserê Sîngê Stretch

The Across Chest Shoulder Stretch temrînek hêsan e ku ji bo baştirkirina nermbûn û rêza tevgerê di nav girêkên milê de hatî çêkirin, ji bo werzîşvan, xebatkarên ofîsê, an jî her kesê ku ji hişkiya milê xwe diêşîne sûdmend e. Ev dirêjbûn deltoids û masûlkeyên kemînê yên rotator dike hedef, ku dikare bibe alîkar ku êşa milê sivik bike û pêşî li birîndaran bigire. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku tevgeriya laşê jorîn zêde bikin, di başbûnek piştî werzîşê de bibin alîkar, û pozîsyona baş biparêzin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Li seranserê Sîngê Stretch

• Destê xwe yê berevajî bigire û bi nermî milê xwe yê dirêjkirî li ser sînga xwe ber bi milê dijber bikişîne.
• Di vê pozîsyonê de 20 heta 30 saniyeyan bisekinin, da ku hûn di milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin, lê ne êşê.
• Destê xwe hêdî hêdî berdin cihê destpêkê.
• Vê temrînê bi milê xwe yê din re dubare bikin, û piştrast bikin ku hûn li her alî heman hejmarê dirêjkirinê pêk bînin.

Têrakan binxwendinê Li seranserê Sîngê Stretch

• Kêşkêşana nerm: Dema ku dirêjkirinê dikin, divê dest an milê we bi nermî milê xwe yê din li ser sînga xwe bikişîne. Ji bikaranîna hêzek zêde an tevgerên gemar dûr bixin, ji ber ku ev dikarin milê we teng bikin an birîndar bikin. Dirêjbûn divê bibe sedema tansiyonê, lê ne êşê. Ger hûn nerehetiyê hîs bikin, tundiya dirêjbûnê kêm bikin.
• Helwesta milê rastê bikar bînin: Divê milê we rast be an hinekî xwar be, lê di milê xwe de neteqandin. Fêleka çengê dikare bandoriya dirêjbûnê kêm bike û zexta nehewce bide ser hev.
• Bigirin û nefes bikin: Kêmasî 15-30 saniyeyan dirêjiyê bigirin û ji bîr nekin ku hûn bi asayî nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tengezariyê

Li seranserê Sîngê Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Li seranserê Sîngê Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Across Chest Shoulder Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku nermbûnê baştir bike û tansiyonê di milan de rabike. Li vir hûn çawa dikin: 1. Rast radibin û milên xwe rehet dikin. 2. Destekî li ser laşê xwe bi qasî bilindahiya sîngê dirêj bikin. 3. Destê xwe yê din bikar bînin da ku milê dirêjkirî bi nermî nêzîkî sînga xwe bikin heta ku hûn di milê xwe de hest bi dirêjbûnê bikin. 4. Bi qasî 20-30 saniyeyan dirêjkirinê bigirin, paşê hêdî hêdî berdin. 5. Li aliyê din dubare bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku meriv zorê nekişîne. Ger hûn êşekê hîs bikin, hinekî xwe sivik bikin. Mîna her werzîşê ya nû, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast û bi ewlehî dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Li seranserê Sîngê Stretch?

• Dirêjkirina Milê Serê Serî: Destekî xwe rast rakin, li milê xwe bixin û bigihîjin pişt serê xwe, dûv re destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî milê xwe bikşînin û dirêjbûnê zêde bikin.
• Dirêjkirina milê deriyî: Di derîyek vekirî de rawestin, destên xwe li her du aliyên çarçoweyê li bilindahiya milan deynin, dûv re berê xwe bidin heya ku hûn li ser sîng û milên xwe dirêjbûnê hîs bikin.
• Dirêjkirina milê destmalê: Bi her du destan destmalekê li pişt pişta xwe bigire, dûv re bi destê xwe yê jorîn bi nermî ber bi jor ve bikişîne da ku milê milê xwe yê jêrîn dirêj bike.
• Dirêjkirina milê xaça-laş a rûniştî: Dema ku rûniştî, milekî xwe di asta sîngê de derbasî laşê xwe bike, dûv re milê xwe yê din bi nermî ber bi sînga xwe ve bikişîne, milê xwe dirêj bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Li seranserê Sîngê Stretch?

• "Arm Circles" xebatek din a temamker e, ji ber ku ew dibin alîkar ku meriv germ bibe û tevgeriya di milan de zêde bike, ku dikare bandorkeriya Tevahiya Sîngê Stretch zêde bike.
• Tevgera "Rizandina stûyê" jî têkildar e, ji ber ku ew dibe alîkar ku tansiyonê di stû û milên jorîn de, yên ku ji nêz ve bi masûlkeyên ku di Tevahiya Sîngê Milê Stretch de têne armanc kirin ve girêdayî ne, bihêle, bi vî rengî nermbûna laşê jorîn a giştî pêşve dike.