Pevçûnek li dijî Dîwarê red bikin
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Pevçûnek li dijî Dîwarê red bikin
The Decline Push-up dijî Wall temrînek dijwar a laşê jorîn e ku balê dikişîne ser xurtkirina sîng, mil û triceps, di heman demê de tevlêbûna bingehîn jî dike. Ew îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku lê digerin ku tundî û cûrbecûr li rûtîniya xwe ya xebatê zêde bikin. Dibe ku kes hilbijêrin ku vê werzîşê bikin da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û aramiya laşê giştî zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pevçûnek li dijî Dîwarê red bikin
- Destên xwe li ber dîwarî bi bilindahiya sîngê, hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bikin.
- Hêdî hêdî laşê xwe ber bi dîwêr daxin bi milên xwe xwar bikin, laşê xwe rast bihêlin û lingên xwe bi hişkî li erdê bihêlin.
- Gava ku sînga we hema bi dîwêr ket, bîskekê bisekine.
- Bi rastkirina destên xwe, laşê xwe paşde bidin cihê destpêkê, da ku laşê xwe li hev bihêlin. Vê yekê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Pevçûnek li dijî Dîwarê red bikin
- Helwesta Destê: Destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir li ser dîwêr bi cih bikin. Cihkirina destên pir fireh an pir teng dikare mil û destikên we teng bike. Helwesta destê rast dê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên sîng û triceps bi bandor tevbigerin.
- Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn çengên xwe xwar dikin da ku sînga xwe ber bi dîwêr ve kêm bikin, pê ewle bin ku hûn wiya bi rengek kontrolkirî bikin. Ji zû avêtina laşê xwe dûr bisekinin ji ber ku ev dikare xetera birîndarbûnê zêde bike. Di şûna wê de, balê bikişîne ser kişandina masûlk û rehetbûnê, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji werzîşê bistînin.
- Bingeha xwe Tevlihev Bihêlin: Tevlêbûna bingeha we dibe alîkar ku lihevhatina laşê we bimîne û pişta weya jêrîn diparêze. Dûr nehêlin ku lingên we şîn bibin an keviya pişta we nehêlin
Pevçûnek li dijî Dîwarê red bikin FAQ
Karwan bindest dikin Pevçûnek li dijî Dîwarê red bikin?
Erê, destpêk bê guman dikarin li dijî temrînek dîwarê dakêşana dakêşanê bikin. Ew ji bo avakirina hêza laşê jorîn, nemaze di sîng, mil û triceps de rêyek girîng e. Dîwar wekî piştgiriyek xizmet dike û dihêle hûn giraniya werzîşê kontrol bikin. Her ku hêz û pêbaweriya we mezin dibe, hûn dikarin hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Lêbelê, her gav girîng e ku hûn forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn di forma xwe de nebawer in, bifikirin ku hûn ji pisporek fitnessê şîret bigerin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Pevçûnek li dijî Dîwarê red bikin?
- Bi Bendên Berxwedanê re Pevçûn Dûr Bikin: Di vê guhertoyê de, hûn bandên berxwedanê li dora pişta xwe û di bin destên xwe de bikar tînin da ku gava ku hûn ji dîwêr hildiweşin berxwedanek zêde zêde bikin.
- Pevçûnek Kêmbûna Yek-Ling: Ev guheztin dema ku hûn pêlêdanê dikin lingek xwe ji dîwar rakin, ku ev yek dijwariyek din li naverok û laşê weya jêrîn zêde dike.
- Bi Topek Derman re Pevçûn Rakin: Di vê guhertoyê de, hûn li şûna erdê destên xwe didin ser topek derman, ku ev yek dijwariyek din li laşê weya jorîn û bingeha we zêde dike.
- Decline Diamond Push-up: Ev cûrbecûr tê de ye ku destên xwe bi şeklek almasê li ser erdê bixin, ku bi tundî tricepsên we dike armanc.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Pevçûnek li dijî Dîwarê red bikin?
- Pevçûnên Destê Dîwarê: Ev temrîn di heman demê de dîwêr bikar tîne û balê dikişîne ser heman masûlkeyên wekî Decline Push-up lê bi rengek tundtir, bi tevahî laşê jorîn û hêza bingehîn baştir dike.
- Tricep Dips: Ev werzîş Pûç-upên Decline li dijî Dîwar temam dike û balê dikişîne ser triceps, ku masûlkeyên duyemîn in ku di push-up-an de têne bikar anîn, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya laşê weya jorîn zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Pevçûnek li dijî Dîwarê red bikin
- Wall Decline Push-up
- Werzişa sîngê giraniya laş
- Incline Wall Push-up
- Decline Wall Push-up Workout
- Bodyweight Wall Push-up
- Exercise xurtkirina sîngê
- Home Workout ji bo Sîngê
- Wall Piştgiriya Decline Push-up
- Bodyweight Exercise for Pectorals
- Ji bo Masûlkeya Sîngê ya Dîwarê Push-up