Pira - Çiyagerê Çiya

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques, Rectus Abdominis

Bi Pêşansa bi Pira - Çiyagerê Çiya

Tevgera Bridge - Mountain Climber xebatek tev-bedenek dînamîkî ye ku aramiya bingehîn zêde dike, fitnessa dil û damar çêtir dike, û gûtan, hemstrings û milan xurt dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de werzîşek îdeal e, nemaze yên ku ji bo kêmkirina giraniyê, tonkirina masûlkan, û performansa werzîşê ya çêtir armanc dikin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew feydeyên du dersên bi bandor li hev dike, rûtînek perwerdehiya berfireh peyda dike ku balansek çêtir, nermbûn û hêza giştî peyda dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pira - Çiyagerê Çiya

• Di nav pêtên xwe de derxin da ku çîpên xwe ji erdê rakin di pozîsyona pirê de, mil û serê xwe li erdê bihêlin, û laşê we ji milên we heya çokên we di xetek rast de bimîne.
• Naha, çokê xwe yê rastê bînin ber sînga xwe û lingê xwe yê çepê li erdê bihêlin û lingên xwe hildin.
• Lingê xwe yê rastê vegerîne erdê û paşê bi çokê xwe yê çepê tevgerê dubare bike.
• Lingên guhêrbar ji bo dubarekirina hêjmara xwestî bidomînin, hemî dema ku pozîsyona pirê diparêzin.

Têrakan binxwendinê Pira - Çiyagerê Çiya

• Tevlêbûna bingehîn: Ev werzîş ji bo ku bingeha we bixebite hatîye sêwirandin, ji ber vê yekê pê ewle bin ku hûn li seranserê tevgerê van masûlkan bi rengek çalak tevdigerin. Gava ku hûn çîpên xwe radikin di pozîsyona pirê de, bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikişînin. Dema ku hûn hilkişîna çiyê pêk tînin, ne tenê bi hêza lingê xwe, çokê xwe ber bi sînga xwe ve bişînin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Her pêngava Pira - Çiyagerê Çiyayî divê bi awayekî hêdî, bi kontrol bê kirin. Ev ne tenê xetera zirarê kêm dike lê di heman demê de piştrast dike

Pira - Çiyagerê Çiya FAQ

Karwan bindest dikin Pira - Çiyagerê Çiya?

Erê, destpêker dikarin tetbîqata Bridge - Mountain Climber pêk bînin, lê divê ew hêdî hêdî û bi forma rast dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Tevgera pirê rêyek girîng e ji bo bihêzkirina gûtan û pişta jêrîn, dema ku temrînên çiyageran bingeh, dest û lingan dike armanc. Lêbelê, her du temrîn hinekî hêz û nermbûnê hewce dike. Dibe ku destpêk hewce bike ku van temrînan biguhezînin an wan bi tundî kêmtir bikin heya ku ew hêz û bîhnfirehiya xwe ava bikin. Berî ku hûn dest bi rûtînek nû ya werzîşê bikin, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pira - Çiyagerê Çiya?

• Pira - Çiyagerê Çiya Xaç: Li vir, li şûna ku hûn di dema hilkişîna çiyê de çokên xwe rast bînin pêş, hûn ê wan di binê laşê xwe de derbasî milê berevajî bikin.
• Bridge - Spiderman Mountain Climber: Ev guhertoya di dema hilkişîna çiyê de çokê xwe digihîne derveyê milê xwe, dişibîn tevgerek hilkişînê ya Spiderman.
• Pira - Çiyagera Çiyayî ya Sliding: Di vê yekê de di dema hilkişîna çiyê de cotek slider an destmalek di bin lingên xwe de bikar bînin da ku lingên xwe bi paş û paş ve bizivirînin, û dijwariyek mezintir pêşkêş dikin.
• Bridge - Slow Mountain Climber: Ev guhertoya hilkişîna çiyê bi lezek hêdîtir pêk tîne, li şûna lezê balê dikişîne ser tevger û forma kontrolkirî.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pira - Çiyagerê Çiya?

• Pira Glute: Ew di aktîvkirin û xurtkirina masûlkeyên glûtê yên ku ji bo domandina pozîsyona pirê bingehîn in, dibe alîkar, bi vî rengî bandorkeriya temrîn Bridge - Mountain Climber baştir dike.
• Crunches Bicycle: Van abs, obliques, and hip flexors, komên masûlkeyên mîna yên ku di Çiyayê Çiyayê de dixebitin, armanc dikin, bi vî rengî ab û kardîyoyek baş-dorpêkirî peyda dikin.