Barbell Full Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Full Squat
Barbell Full Squat xebatek perwerdehiya hêzê ya berfereh e ku di serî de masûlkeyên laşê jêrîn, di nav de çarçik, hamstrings, û gûtan jî dike armanc, di heman demê de navgîniya we jî tevdigere û hevsengiyê baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber bargiraniya giraniya xwerû û adaptebûna wê maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin, tevgera fonksiyonel çêtir bikin, û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Full Squat
- Ji refikê paşde gav biavêjin û lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin, tiliyên tiliyên xwe hinekî ber bi derve ve nîşan bidin; ev dê bibe pozîsyona weya destpêkê.
- Tevgerê bi guheztina çok û lingên xwe dest pê bikin, bi lingên xwe paşde rûnin û sîngê xwe jor û pişta xwe rast bihêlin.
- Heya ku nermbûn destûrê dide jêrîn bidomînin, bi îdeal heya ku ranên we bi erdê re paralel bin, dûv re bi pêçikên xwe ve bikin da ku tevgerê berevajî bikin û vegerin rewşa destpêkê.
- Tevgerê ji bo hêjmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn form û kontrolê li seranserê her tevgerê biparêzin.
Têrakan binxwendinê Barbell Full Squat
- **Cihandina lingan:** Divê lingên we bi firehiya milan ji hev dûr bin an hinekî firehtir bin, tiliyên we hinekî ber bi derve ve nîşan bidin. Ev helwest bingehek zexm ji bo squat peyda dike û dibe alîkar ku komên masûlkeyên rast tevbigerin. Çewtiyek hevpar danîna lingan pir nêzî hev an pir dûr ji hev e, ku dikare bibe sedema bêîstîqrar û birîndarbûnê.
- ** Spîka Bêalî biparêzin: ** Girîng e ku hûn di tevaya tevgerê de stûna xwe di rewşek bêalî de bihêlin. Ev tê vê wateyê ku pişta xwe dor negire an jî wê zêde neke. Çewtiyek hevpar ev e ku destûr dide pişta jêrîn bizivire, ku dikare bibe sedema birînek giran. Masûlkeyên xweyên bingehîn tevbigerin da ku hûn vê pozîsyonê biparêzin.
Barbell Full Squat FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Full Squat?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Full Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku rehet û birêkûpêk e dest pê bike da ku forma bêkêmasî bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de dibe ku feydedar be ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn ku çend danişînên pêşîn çavdêrî bike da ku teknîk rast rast be. Her ku hêz û bawerî zêde dibe, giran dikare hêdî hêdî zêde bibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Full Squat?
- Box Squat: Di vê guhertoyê de, hûn xwe dişoxilînin heya ku qûna we li pişt we qutiyek an çîpek bigire, ji bo peydakirina form û kûrahiya rast dibe alîkar.
- Squat Overhead: Ev guhertoya dijwar tê de girtina barbelê li jorê serê we ji bo tevaya tevgerê, ku pêdivî bi tevger û aramiya milê girîng heye.
- Zercher Squat: Ji bo vê squat, hûn barbell di qulika milên xwe de digirin, ku dikare bibe alîkar ku hûn pozîsyona xwe baştir bikin û navika xwe tevbigerin.
- Goblet Squat: Dema ku bi gelemperî bi kettlebell an dumbbell tête kirin, ev squat dikare bi barbellek ku li hember sînga we verastîkî ve tê girtin jî were kirin, ku dikare bibe alîkar ku hûn form û hevsengiya we baştir bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Full Squat?
- Leg Presses di heman demê de dikarin Barbell Full Squats temam bikin ji ber ku ew balê dikişînin ser heman masûlkeyên seretayî lê dihêlin hûn di hawîrdorek kontrolkirî de giraniya giran rakin, mezinbûn û hêza masûlkeyê bêtir zêde bikin.
- Deadlifts ji bo Barbell Full Squats temrînek din a bêkêmasî ye, ji ber ku ew ne tenê laşê jêrîn lê di heman demê de pişta jêrîn û bingehîn jî dikin armanc, ji bo baştirkirina performansa squat bingehek bihêz û bi îstîqrar pêşve dixin.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Full Squat
- Karê Barbell Squat
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Bi barbell toning ran
- Rûtînên Full Squat
- temrîn barbell ji bo ran
- Perwerdehiya hêzê ji bo quadriceps
- Teknîkî Barbell Full Squat
- Xebata laşê jêrîn bi barbell
- Barbell Squat ji bo masûlkeyên lingan
- Xebata zirav a ran bi barbell