Qata girankirî ya lingên Crunch li ser Bînçê

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Obliques
• Nextê Derketî: Rectus Abdominis

Bi Pêşansa bi Qata girankirî ya lingên Crunch li ser Bînçê

The Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench temrînek bibandor e ku masûlkeyên zikê, di nav wan de yên berbirû, armanc dike, hêz û aramiya bingehîn zêde dike. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku tundiya wê ya verastkirî bi guheztinên giraniyê re. Dibe ku kes vê werzîşê tercîh bikin ji ber ku ew di baştirkirina pozîsyonê de, zêdekirina performansa werzîşê, û pêşvebirina navberek ton, bihêz dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Qata girankirî ya lingên Crunch li ser Bînçê

• Ji bo berxwedanek zêde bi herdu destên xwe lewheyek giran an dumbbelek li ser sînga xwe bigirin.
• Bingeha xwe tevbigerin û hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn rakin, dema ku hûn diqelişin, torsa xwe ber bi rastê ve bizivirînin.
• Bi tevgerek kontrolkirî laşê xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê.
• Tevgerê dûbare bikin, vê carê dema ku hûn diperçiqînin torsa xwe ber bi çepê ve bizivirînin, û bi her dûbarekirinê re aliyên xwe biguherînin.

Têrakan binxwendinê Qata girankirî ya lingên Crunch li ser Bînçê

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku qirikê dikin, lez nekin. Tevgerên hêdî, yên kontrolkirî ji bo bi bandor tevlêbûna masûlkeyên zikê we girîng in. Gava ku hûn laşê xweya jorîn hildigirin, tîrêjê xwe ber bi rastê ve bizivirînin û hewl bidin ku milê xwe yê çepê bi çoka xweya rastê bixin. Vegere pozîsyona destpêkê û li aliyê din dubare bike.
• Bingeha xwe tevbigerin: Piştrast bikin ku hûn di seranserê werzîşê de bingeha xwe tevdigerin, ne tenê dema ku hûn laşê xwe bilind dikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji werzîşê bistînin û hem jî pişta xweya jêrîn biparêzin.
• Ji çewisandinê dûr bixin: Ji stûyê xwe nerihetin an jî bi destên xwe nekişînin. Destên te tenê li wir in

Qata girankirî ya lingên Crunch li ser Bînçê FAQ

Karwan bindest dikin Qata girankirî ya lingên Crunch li ser Bînçê?

Erê, destpêker dikarin li ser temrîna Bench lingên Weighted Floor Twisting Crunch Feet bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku rahênerek kesane an pisporek fitnessê yekem werzîşê nîşan bide da ku pê ewle bibe ku ew rast û bi ewlehî tête kirin. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêza wan û asta fitnessê baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Qata girankirî ya lingên Crunch li ser Bînçê?

• Cable Twist Crunch guhertoyek din e ku hûn makîneyek kabloyê bikar tînin da ku dema ku qirşika zivirî pêk tînin, mêş û absên xwe dikin hedef.
• Medicine Ball Russian Twist guhertoyek rûniştî ye ku tê de hûn topek derman digirin û tîrêjê xwe ji aliyek ber bi aliyek dizivirînin, bi kok û pêlên xwe ve mijûl dibin.
• Plate Twist Crunch guhertoyek li ser zemîn e ku hûn tê de lewheyek giran digirin û qutkirina zivirînê pêk tînin, goşeyek cûda ya berxwedanê peyda dikin.
• Kettlebell Windmill guhertoyek rawestayî ye ku tê de girtina kettlebell di destekî de û zivirandina torsa xwe, xebitandina lingên xwe, abs, û pişta jêrîn e.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Qata girankirî ya lingên Crunch li ser Bînçê?

• "Crunches Bicycle" lingên Crunch Twisting The Weighted Floor Twisting Fets on Bench temam dikin ji ber ku ew di heman demê de tevgerek zivirî jî vedigirin, lingan hedef digirin û hêza giştî û nermbûna navikê baştir dikin.
• "Twistên Rûsî" xebatek din a temamker a girîng e, ji ber ku ew tevgerek zivirînek mîna hev vedigirin, ku ji bo baştirkirina hêza zivirî û zêdekirina bîhnfirehiya masûlkeyê dibe alîkar, û hêsantir dike ku lingên Crunchê yên Weighted Floor Twisting Crunch Feet li ser Benchê bikin.