Rakirina Full Leg derewîn

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rakirina Full Leg derewîn

Rakirina Leg Full Leg Raise xebatek laşê jêrîn a pir bibandor e ku di serî de masûlkeyên zikê û zikê zikê dike hedef, hêz û aramiya bingehîn pêşve dixe. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber dijwariya wê ya verastkirî ya li ser bingeha rêza tevgerê maqûl e. Kesek dixwaze vê temrînê pêk bîne da ku hêza xwe ya bingehîn baştir bike, hevseng û aramiyê zêde bike, û tevkariyê li tevhevkirina laş û kedîkirinê bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina Full Leg derewîn

• Bi lingên xwe re, hêdî hêdî lingên xwe ji erdê rakin dema ku wan rasterast û bêyî ku çokên xwe bitewînin.
• Berdewam bikin ku lingên xwe bilind bikin heya ku ew bi laşê we re goşeyek 90-pileyî çêbikin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin da ku masûlkeyên zikê xwe tevbigerin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe paşde ber bi pozîsyona destpêkê ve dakêşin, pê ewle bin ku ew di tevaya tevgerê de rasterast û bi hev re bimînin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rakirina Full Leg derewîn

• Tevgera Kontrolkirî: Lingên xwe hêdî hêdî û di bin kontrolê de bilind bikin, wan rasterast û bi hev re bihêlin. Çewtiya hevpar ev e ku meriv di nav tevgerê de bilezîne an jî ji bo rakirina lingan bikar bîne. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî.
• Hêza xwe tevbigerin: Rakirina lingê tijî derewîn di serî de xebatek bingehîn e. Ji ber vê yekê, gava ku hûn lingên xwe bilind dikin pê ewle bibin ku hûn masûlkeyên bingehîn ên xwe tevdigerin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv lingên xwe li şûna bingehîn bi karanîna çîpên hipê an pişta jêrîn hilde.
• Nefes: Dema ku hûn lingên xwe dadixin nefesê û dema ku hûn wan hildidin nefesê derdixin. Nefesa rast girîng e

Rakirina Full Leg derewîn FAQ

Karwan bindest dikin Rakirina Full Leg derewîn?

Erê, destpêk dikarin temrîna Lying Full Leg Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Dibe ku destpêk nikaribin lingên xwe bi qasî kesên pêşkeftî bi qasî lingên xwe bilind bikin an jî gelek dubareyan temam bikin, û ew baş e. Çêtir e ku meriv kêm dubareyan bi rêkûpêk bike, ne ku meriv gelek caran bi xeletî bike. Her ku hêz û bîhnfirehî zêde dibe, hejmara dubareyan û bilindbûna lingan hêdî hêdî zêde dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina Full Leg derewîn?

• Rakirina lingê Bent Knee: Di vê versiyonê de, hûn çokên xwe dihejînin û lingên xwe ber bi sînga xwe ve radikin.
• Rakirina lingê daleqandî: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn ji barekê daleqandî û lingên xwe hildidin.
• Rakirina lingê giran: Ji bo dijwariya zêde, hûn dikarin dema ku bilindkirina lingê xwe dikin giraniyek di navbera lingên xwe de bigirin.
• Rakirina lingê Berevajî Crunch: Ev guhertoya bilindkirina lingê bi qirçînek berevajî re dike yek, gava ku hûn lingên xwe bilind dikin lingên xwe ji erdê radikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina Full Leg derewîn?

• Kûçikên bisîkletan: Vana bi Rakirina Tev Leg Derew ve girêdayî ne ji ber ku ew ne tenê zikê jêrîn mîna bilindkirina lingan dixebitînin, lê di heman demê de zik û zikê jorîn jî tevdigerin, xebatek bêkêmasî ya zikê peyda dikin.
• Twistên rûsî: Twistên rûsî Rakirina Leg Full Leg Raises temam dikin bi armanckirina lingan, ku pir caran di bilindkirina lingan de têne paşguh kirin. Ev temrîn dibe alîkar ku hûn xebata xweya bingehîn hevseng bikin, û piştrast bikin ku hemî komên masûlkan bi heman rengî têne xebitandin.