Rakirina lingê rûniştî

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Iliopsoas, Obliques

Bi Pêşansa bi Rakirina lingê rûniştî

Rakirina lingê rûniştî werzîşek kêm-bandor e ku ji bo bihêzkirina çarçik û lebatên hipê hatî çêkirin, ku dikare hevsengî û tevgerê baştir bike. Ew îdeal e ji bo kesên ji her astên fitnessê, di nav de destpêk û yên ku ji birîndaran xelas dibin, ji ber ku ew dikare dema rûniştin were kirin. Ev temrîn ji bo kesên ku digerin ku hêz û aramiya lingan zêde bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin, û bê hewcedariya alavên pispor zêde fêkiya fonksiyonel a giştî zêde bikin pir bikêr e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina lingê rûniştî

• Hêdî-hêdî lingekî xwe rasterast li ber xwe rakin, di heman demê de koka xwe girêbide û pişta xwe li ser kursî bigire.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, lingê xwe bi qasî ku pêkan rast bikin.
• Lingê xwe dîsa bi rengek kontrolkirî dakêşin erdê, da ku hûn nehêlin ku ew tenê dakeve.
• Vê temrînê bi lingê din re dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xwestinê di navbera lingan de bi cîh bikin.

Têrakan binxwendinê Rakirina lingê rûniştî

• Tevgerên xwe Kontrol bikin: Ji meyla bikaranîna leza ku lingên xwe rakin dûr bixin. Di şûna wê de, balê bikişîne ser karanîna masûlkeyên xwe da ku hem qonaxên hilgirtin û daxistina werzîşê kontrol bikin. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we bi tevahî tevdigerin û hûn ji her dubareyê herî zêde sûd werdigirin.
• Zikê xwe Tevlihev Bihêlin: Dema ku bilindkirina lingê rûniştî di serî de çarçikan dike hedef, tevlêbûna bingeha we li seranserê werzîşê dikare bibe alîkar ku hevseng û aramiya we baştir bike. Ev di heman demê de dikare bibe alîkar ku pişta xweya jêrîn ji tengahiyê biparêze.
• Lez nekin: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv di nav werzîşê de bilezîne, ku dikare bibe sedema formek nerast û kêmkirina bandorkeriyê. Bi her dubarekirinê re wextê xwe bigirin, li ser bisekinin

Rakirina lingê rûniştî FAQ

Karwan bindest dikin Rakirina lingê rûniştî?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîna Rakirina lingê rûniştî bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku ji bo bihêzkirina masûlkeyên bingehîn û laşê jêrîn e. Girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Her ku hûn bi hêz dibin, hûn dikarin jimara dubareyan zêde bikin an ji bo dijwariyek bêtir berxwedanê zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina lingê rûniştî?

• Rakirina Lingê Alternatîf a Rûniştkî: Li şûna ku hûn her du lingan bi yekcarî rakin, ev guherto bi hildana yek lingê di yek carê de, di navbera her duyan de cih digire.
• Bi Twist Rakirina Lingê Rûniştkî: Dema ku hûn lingên xwe hildidin da ku hûn lingên xwe û masûlkeyên din ên bingehîn tevbigerin, ev cûrbecûr çîçek torso vedigire.
• Rakirina lingê rûniştî ya dirêjkirî: Ev guherto tê de ye ku lingên xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin, bi erdê re paralel, û berî ku lingên xwe dakêşin çend saniyan li pozîsyonê bisekinin.
• Bi Topekê Rakirina Lingê Rûniştkî: Ev guherto tê de danîna topek werzîşê ya piçûk di navbera çokên xwe de û hejandina wê gava ku hûn lingên xwe hildidin da ku masûlkeyên xweya hundurê ran tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina lingê rûniştî?

• Lunge di heman demê de Rakirina Lingên Rûniştkî jî temam dikin ji ber ku ew hevsengî û hevrêziyê zêde dikin, ku ji bo domandina pozîsyonek rûniştî ya rast di dema rabûna lingê de hewce ne.
• Tevgera Leg Press bilindkirina lingên rûniştî temam dike û balê dikişîne ser komên masûlkeyên wekhev ên mîna çargoşe û hemstrings, lê ew di heman demê de golik û gûtan jî vedigire, xebatek laşê jêrîn a berfirehtir peyda dike.