Roll Lat Foam Rolling

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Gelî.

Bi Pêşansa bi Roll Lat Foam Rolling

Lîstika Roll Lat Foam Rolling xebatek bi bandor e ku di rakirina tansiyona masûlkan de û başkirina nermbûnê, nemaze di masûlkeyên latissimus dorsi (paş) de dibe alîkar. Ew îdeal e ji bo werzîşvan, werzişvanên werzîşê, an ji her kesê ku pişta xwe hişk dike an jî lê digerin ku tevgera laşê xweya jorîn zêde bike. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn ne tenê dikarin êşa masûlkan kêm bikin lê di heman demê de pozîsyon û performansa xweya giştî di çalakiyên cihêreng ên laşî de jî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Roll Lat Foam Rolling

• Destê xwe yê jêrîn li ber laşê xwe dirêj bikin, bi erdê re paralel bihêlin, û ji bo hevsengiyê destê xwe yê jorîn deynin erdê.
• Hêdî hêdî ber bi paş û paş ve bizivirin, da ku gêrika kef di navbera milê we û binê qefesa weya riwê de jor û jêr biçe.
• Pê bawer bin ku bingeha xwe mijûl bikin û laşê we di xetek rast de bihêlin da ku tevger kontrol bikin û li ser masûlka weya latê hûr bibin.
• Vê pêvajoyê bi qasî 30 saniyeyan heya deqeyekê dubare bikin, dûv re derbasî aliyê din bibin û heman gavan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Roll Lat Foam Rolling

• Hêdî hêdî bizivirin: Pêvajoyê lez nekin. Hêdî hêdî li ser rollera kefîkê bizivirin, bihêlin ku masûlka xweya latê tansiyonê berde. Zû zû gêrkirin dikare bibe sedema tengasiya nehewce û dê di rakirina tengbûna masûlkan de ew qas bi bandor nebe.
• Forma xwerû biparêzin: Laşê xwe ji serê xwe heya lingên xwe di xetek rast de bihêlin. Ji zivirîna laşê xwe an jî pişta xwe bizivirînin, ji ber ku ev dibe sedema zirarê.
• Li ser hestî negerin: Tu carî rasterast li ser hestî negerin, nemaze li ser milê hev. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema nerehetî û zirara potansiyel. Tenê tevna masûlkeyê bizivirin.
• Zexta Berdewam: Zexta domdar û domdar li ser kefê bicîh bikin

Roll Lat Foam Rolling FAQ

Karwan bindest dikin Roll Lat Foam Rolling?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Roll Lat Foam Rolling bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv teknîka rast bikar bîne û zêde zextê neke da ku zirarê nede. Ger hûn di kolandina kefiyê de nû ne, dibe ku hûn bixwazin ku bi kefek nermik an tewra destmalek gêrkirî dest pê bikin heya ku masûlkeyên we bi hestiyariyê bikar bînin. Di heman demê de, ew dikare sûdmend be ku perwerdekarek an terapîstek laşî rêça rast a kirina vê werzîşê nîşanî we bide da ku hûn pê ewle bin ku hûn wê bi ewlehî û bi bandor dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Roll Lat Foam Rolling?

• The Side Lying IT Band Roll tê de razana li kêleka xwe û bi kelmêşa kefiyê di bin ranê xwe de, ji lingê xwe ber bi çoka xwe ve radizê.
• Rola Pişta Jorîn guhertoyek e ku hûn li ser pişta xwe radizên û gêrika kef di binê pişta weya jorîn de ye, ji nîvê pişta we ber bi milên we ve diherike.
• The Calf Roll guhertoyek din e ku hûn li ser erdê rûdiniştin bi kefek di bin gokên xwe de, ji lingên xwe heya binê çokên xwe dizivirin.
• The Glute Roll rûniştina li ser pelika kef û lingên xwe li ser wê dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Roll Lat Foam Rolling?

• Tevgera Pull-Up Roll Lat Foam Rolling temam dike ji ber ku ew li ser heman koma masûlkeyê, latan, û laşê jorîn dixebite, hêz û bîhnfirehiyê zêde dike dema ku rijandina kef di başbûn û nermbûna masûlkan de dibe alîkar.
• Rêzên Bent-Over jî dikarin Roll Lat Foam Rolling temam bikin ji ber ku ew her du jî balê dikişînin ser masûlkeyên piştê, nemaze latan; Rêz di avakirina girseya masûlk û hêzê de dibe alîkar, dema ku rijandina kef di kêmkirina êşa masûlkan û başkirina tevgerê de dibe alîkar.