Roll Upper Back

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Gelî.

Bi Pêşansa bi Roll Upper Back

Lîstika Roll Upper Back tevgerek bikêr e ku masûlkeyên jorîn ên piştê dike armanc, ji bo baştirkirina pozîsyonê, kêmkirina êşa piştê, û zêdekirina hêza giştî ya laşê jorîn dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê îdeal e, nemaze yên ku demjimêrên dirêj li ser maseyê derbas dikin an jî tansiyona pişta jorîn diêşînin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku stresê rabikin, nermbûnê baştir bikin, û piştgirî bidin tenduristiya spî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Roll Upper Back

• Bi baldarî, pişta xwe bidin ser gêrika kefîkê da ku ew di nîvê pişta weya jorîn de, hema li binê tiliyên milê we were danîn.
• Destên xwe bidin pişt serê xwe da ku pişta stûyê xwe bigirin, çokên xwe xwar bikin û lingên xwe li erdê bihêlin.
• Hêdî hêdî laşê xwe ber bi paş û paş ve bizivirînin, da ku roka kef di navbera nîvê pişta we û serê tiliyên milên we de ber bi jor û jêr ve biçe.
• Vê tevgerê bi qasî 30 saniyeyan heya 1 hûrdemî dubare bikin, lê baldar bin ku gêrikê li stûyê xwe an binê pişta xwe nezivirînin.

Têrakan binxwendinê Roll Upper Back

• Tevgerên Kontrolkirî: Hêdî hêdî ber bi jor û jêr ve bizivirin ji ber vê yekê gêrîk ji nîvê pişta we berbi binê stûyê we ve diçe. Ji leza tevgeran dûr bixin. Ya sereke ya vê werzîşê ev e ku hûn hêdî û bi zanebûn tevbigerin, bihêlin ku roller di jora pişta we de masaj bike û tansiyonê berde.
• Ji Tengasiya Stûyê Dûr Bikin: Di dema vê temrînê de qet nehêlin ku serê we paşde biçe. Ev dikare bibe sedema tengahiyek nehewce li stûyê we. Di şûna wê de, çengê xwe hinekî bihejînin û awira xwe li pêş bihêlin. Ji bo ku piştgiriyek zêde peyda bikin, hûn dikarin destên xwe jî li pişt serê xwe bidin.
• Nefeskirina Kûr: Nefesa kûr têxe nav rûtîniya xwe. Bêhna ku hûn bi yek rê roll û

Roll Upper Back FAQ

Karwan bindest dikin Roll Upper Back?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Roll Upper Back bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Dibe ku di qonaxên destpêkê de rêbernameyek perwerdekar an kesek xwedî ezmûn sûdmend be. Di heman demê de, her gav tê pêşniyar kirin ku berî destpêkirina rejîmek werzîşê ya nû, bi taybetî ji bo kesên ku bi şert û mercên tenduristiyê yên berê hene, bi peydakiroxek tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Roll Upper Back?

• Medicine Ball Upper Back Roll guhertoyek din e ku hûn topek derman bikar tînin da ku li hember pişta xweya jorîn ji bo dirêjbûnek kûrtir bizivirin.
• Yoga Wheel Upper Back Roll guhertoyek e ku tekerek yogayê vedihewîne da ku ji vekirina pişta jorîn re bibe alîkar û nermbûnê baştir bike.
• Stability Ball Upper Back Roll guhertoyek e ku hûn topek aramiyê bikar tînin da ku pişta xweya jorîn bixin, astek cûda piştgirî û dijwar peyda bikin.
• The Barbell Roll for Upper Back guhertoyek pêşkeftî ye, ku barbellek bikar tîne da ku zextê bike û masûlkeyên di pişta jorîn de derxe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Roll Upper Back?

• Deadlift xebatek din e ku Roll Upper Back temam dike ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên pişta jorîn xurt dike, lê di heman demê de tenduristiya giştî ya piştê jî bi tevlêbûna masûlkeyên jêrîn û bingehîn pêşve dike, û pêşveçûnek yekta li seranserê piştê çêdike.
• Di dawiyê de, temrîn Face Pull temamkerek girîng e ji Roll Upper Back re ji ber ku ew balê dikişîne ser deltoidên paşîn û masûlkeyên trapezius ên jorîn, ku bi gelemperî di temrînên din de têne paşguh kirin, bi vî rengî xebatek berfireh ji bo pişta jorîn peyda dike.