Rêza Jorîn
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rêza Jorîn
Rêza Jorîn werzîşek pir bi bandor e ku pir masûlkeyên laşê jorîn, di nav de pişt, mil û milan, dike armanc, bi vî rengî hêz, bîhnfirehî û pozîsyonê zêde dike. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ku armanc ew e ku hêza laşê jorîn baştir bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê di tonkirin û bihêzkirina masûlkan de dibe alîkar, lê di heman demê de bi baştirkirina balansa masûlkan û hevrêziya posturalê jî dibe alîkar pêşî li birîndariyan bigire.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza Jorîn
- Çokên xwe hinekî xwar bikin, û berê xwe bidin lingên xwe heta ku tûrê we hema hema bi erdê re paralel be, pişta xwe rast û serê xwe jor bihêle.
- Giraniyê bikişîne heya zikê xwe yê jorîn, bi milên xwe xwar bike û tiliyên milên xwe bi hev ve biqelişîne, giranî bi qasî ku pêkan nêzî laşê xwe bibe.
- Vê pozîsyonê ji bo bîskekê bisekinin da ku kêşana di masûlkeyên pişta xwe de herî zêde bikin.
- Hêdî-hêdî giranan daxin pozîsyona destpêkê, bi tevahî dest û milên xwe dirêj bikin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Rêza Jorîn
- ** Ji Bikaranîna Giraniya Zêde dûr Bikevin **: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv giraniyek pir giran bikar bîne, ku dikare bibe sedema formek nerast û birînên potansiyel. Çêtir e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî wê zêde bikin.
- **Tevgera Kontrolkirî**: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Qonaxa hilgirtin û daxistina temrînê divê were kontrol kirin. Ev ne tenê metirsiya birîndarbûnê kêm dike, lê di heman demê de bi girtina masûlkeyên we ji bo demek dirêjtir di bin tansiyonê de bandora werzîşê jî zêde dike.
- ** Pişta xwe bikar neynin **: Yekî din hevpar
Rêza Jorîn FAQ
Karwan bindest dikin Rêza Jorîn?
Erê, destpêk bê guman dikarin tetbîqata Rêza Jorîn bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, destpêk divê hêdî hêdî bavêjin, teknîka rast fêr bibin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê ku pêşiyê werzîşê nîşan bide da ku pê ewle bibe ku ew rast tê kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza Jorîn?
- Hûn dikarin Rêza Jorîn di pozîsyonek rûniştî de pêk bînin, ku destûrê dide aramî û balê li ser masûlkeyên jorîn ên piştê.
- Rêza Jorîn dikare di rêzek girseyek fireh de were guheztin, ku lemlateyên piştê yên derveyî bi tundî armanc dike.
- Guhertoyek din Rêza Jorîn a yek-dest e, li ku derê hûn werzîşê bi yek milê xwe dikin, ku dihêle hûn bêtir balê bikişînin ser komên masûlkeyên kesane.
- Rêza Jorîn di heman demê de dikare bi bandên berxwedanê jî were kirin, celebek berxwedan û dijwariyek cûda ji masûlkan re peyda dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza Jorîn?
- Vekêşandin xebatek din a bi bandor e ku Rêzên Jorîn temam dike, ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser masûlkeyên pişt û mil, nemaze latissimus dorsi û biceps, hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn baştir dikin.
- Lat Pulldowns di heman demê de dikarin Rêzên Jorîn jî temam bikin, ji ber ku ew heman masûlkeyên mezin ên piştê, latissimus dorsi dikin armanc, û ji bo baştirkirina hêz û pênasekirina laşê jorîn, di heman demê de hêza girtinê jî zêde dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Rêza Jorîn
- temrîn Cable Row Upper
- Vegera paşîn bi Cable
- Hêzkirina Rêza Jorîn Paşê
- Werzişa kabloyê ji bo masûlkeyên Paşê
- Rêza Jorîn ji bo fitnessa Paşê
- Cable Back workout
- Bi Rêza Jorîn re pişta xwe xurt kirin
- Cable Upper Row Back exercise
- Bi Cable re perwerdehiya masûlkeya paşîn
- Xebata Rêza Jorîn Cable Back