Side Sit-up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Side Sit-up
Side Sit-up temrînek bingehîn-hêzdar e ku ling, pişta jêrîn, û lingan dike armanc, ji bo tevahiya devera zikê xebatek hêja peyda dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê di her astê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku aramiya bingehîn baştir bikin, pozîsyona xwe zêde bikin, û hevsengiya çêtir û hêza laşê giştî pêşve bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Sit-up
- Ji bo hevsengiyê destê xwe yê rastê bidin erdê û destê xwe yê çepê li pişt serê xwe deynin.
- Hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn bi karanîna masûlkeyên zikê xwe rakin û lingên xwe li erdê bihêlin.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, paşê hêdî hêdî laşê xwe dakêşin cîhê destpêkê.
- Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, û dûv re jî aliyên xwe biguhezînin da ku milê xwe yê çepê bixebitin.
Têrakan binxwendinê Side Sit-up
- Tevgera Kontrolkirî: Li tevgerê lez nekin. Laşê xweya jorîn bi lingên xwe, ne bi stû an milên xwe, bilind bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku serê xwe bikişîne pêş, ku dikare stûyê teng bike. Piştrast bikin ku tevger hêdî û kontrolkirî ye, balê dikişîne ser kişandina masûlkeyê û rihetbûnê.
- Rêzkirina Rast: Laşê xwe ji serê xwe heya lingên xwe di xetek rast de bihêlin. Ji zivirîna laşê xwe an zivirandina bejna xwe dûr bixin. Divê mil û lingên we li seranserê werzîşê li hev werin.
- Nefes olmak: Ji bîr kirin ku nefes girtin. Dema ku hûn laşê xwe hildigirin û dema ku hûn wî paşde dadixin xwarê derdixin. Girtina bêhna xwe dikare tansiyona xwînê zêde bike û masûlkeyên we ji oksîjenê bêpar bike.
Side Sit-up FAQ
Karwan bindest dikin Side Sit-up?
Erê, destpêk dikarin temrîn Side Sit-up bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi hejmarek kêm dubareyan dest pê bike û her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibe. Di heman demê de, girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Ger temrîn pir dijwar xuya dike, guheztin dikarin werin çêkirin da ku wê hêsantir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Sit-up?
- Rûsî Twist guhertoyek din e, ku hûn li ser erdê bi çokên xwe rûdinin, hinekî pişta xwe bidinê, û torsa xwe ji alîkî ve bizivirînin.
- Bicycle Crunch guhertoyek e ku hûn li ser pişta xwe radizên, milên xwe ji erdê radikin, û li şûna ku mil û çoka xwe ya berevajî hev bînin.
- Standing Side Crunch guhertoyek rawestayî ya Side Sit-up e, ku hûn çokê xwe radikin aliyekî û milê xwe ber bi wê ve tînin.
- Çiyayê Cross-Body Climber guhertoyek din e, ku hûn di pozîsyonek plank de dest pê dikin û çokê xwe ber bi milê berevajî ve, aliyên veguhezînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Sit-up?
- Twistên Rûsî: Twistên Rûsî ji bo Rûniştinên Alî temamker in ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên bêserûber jî dikin hedef, hêz û bîhnfirehiya van masûlkan zêde dikin, ku dikarin performansa Rûniştinên Alî çêtir bikin.
- Kûçikên bîsîkletê: Kevirên bîsîkletê dikarin Rûniştinên Aliyê temam bikin ji ber ku ew hem masûlkeyên zikê jorîn û yên jêrîn tevdigerin, xebatek bingehîn a berfireh peyda dikin ku hêz û aramiya giştî ya zikê zêde dike, û piştgirî dide hewildanên hûrgulî yên Rûniştinên Alî.
Amûreyên têkiliyê bo Side Sit-up
- Tehlîlên giraniya bedenê
- Karê rûniştina alî
- Tehlîlên armanckirina kemberê
- Tehlîlên giraniya laş ji bo bejnê
- Rûniştinên kêlekê ji bo kêmkirina bejê
- temrîn slimming bejna
- Rûniştinên aliyê giraniya laş
- Xebata rûniştinê ya kêlekê
- Rûniştinên alîgir ên toning ên bejê
- Exercises ji bo bejna bi bikaranîna giraniya bedenê