Twist rûniştî
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Twist rûniştî
Seated Twist werzîşek nerm e ku ji bo baştirkirina nermbûn û tevgerîna di stûyê de hatî çêkirin, arîkariya pozîsyona çêtir dike û êşa piştê kêm dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re, di nav de destpêk û yên ku li temrînên kêm-bandor digerin, minasib e. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku tenduristiya stûyê çêtir pêşve bibin, tansiyonê rakin, û fonksiyona laşê giştî zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Twist rûniştî
- Çoka xwe ya rastê bitewînin û lingê xwe yê rastê deynin derveyê çoka xweya çepê, lingê xwe yê çepê rast bihêlin an jî heke rehettir be, hûn dikarin çokê çepê bitewînin û lingê xwe ber bi lingê xwe yê rastê ve bînin.
- Tûyê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, milê xwe yê çepê li derveyê çoka xweya rastê û destê xwe yê rastê bidin erdê li pişt xwe ji bo piştgiriyê.
- Ji bo ku stûna xwe dirêj bike nefeh bike û ji bo ku zirav kûrtir bike, li ser milê xwe yê rastê binêre.
- Di pozîsyonê de ji bo çend bêhnê bisekinin, paşê berdin û li aliyê din dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Twist rûniştî
- Positioning Proper: Dema ku zivirînê pêk tînin, pê ewle bin ku hûn ji pişta xwe bizivirin, ne ji milên xwe. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birîndariyê. Divê milên we çargoşe û asayî bimînin.
- Kontrola nefesê: Kontrolkirina bêhnê di vê xebatê de girîng e. Gava ku hûn rast rûdinin nefesê bistînin, û gava ku hûn dizivirin derxin. Ev dibe alîkar ku zivirandin kûrtir bike û masûlkeyên xweya bingehîn tevde bike. Di dema temrînê de qet nefesa xwe negirin.
- Ji Zêde Tewandin Dûr Bikin: Çewtiyek din a hevpar zêde-zivirandin an bi zorê zivirîn e. Ev dikare stûyê we teng bike. Di şûna wê de, tenê bi qasî ku ew rehet hîs dike biçin. Pêdivî ye ku hûn pêlekek nerm hîs bikin, ne êş.
- Bikaranîna Pêşniyaran: Heke hûn di dema rûniştinê de ji we re dijwar e ku meriv stûnek rasterast biparêze
Twist rûniştî FAQ
Karwan bindest dikin Twist rûniştî?
Erê, destpêk dikarin temrîn Seated Twist bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma xwerû biparêze da ku ji birîndaran dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin, nemaze ji bo kesên ku nû werzîşê dikin an jî xwediyê şert û mercên tenduristiyê yên berê ne.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Twist rûniştî?
- Marichyasana C, an Pozê Marichi, guhertoyek din e ku lingek tê rast kirin, û lingê din bi lingê xwe li erdê tê rijandin, gava ku hûn ber bi çokê xwar ve dizivirin.
- Bharadvajasana, an Bharadvaja's Twist, guhertoyek zivirî ya rûniştî ye ku her du ling li kêleka hipê têne danîn, û hûn ber bi aliyê çokên xwar ve dizivirin.
- Ardha Matsyendrasana, an jî Half Spinal Twist, guhertoyek pêşkeftî ye ku li wir lingek rast e, yekî din li ser lingê rast xwar e, û hûn ber bi çokê xwe ve dizivirin.
- The Bound Sage Pose guhertoyek zivirî ya rûniştî ya dijwar e ku yek ling di nîv lotikê de ye.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Twist rûniştî?
- Poza Sêgoşeya Berfireh: Ev pozîsyona yogayê Tevliheviya Rûniştkî temam dike ji ber ku ew di heman demê de tevgerek zivirî jî vedihewîne ku li ser lingan dixebitîne, piştê xurt dike, û hevseng û aramiya giştî çêtir dike, ku ji bo pêkanîna Twist-a Rûniştkî bi bandorker hewce ne.
- Bridge Pose: Ev poz Twist-a rûniştî temam dike ji ber ku ew pişta jêrîn xurt dike û sîng û milan vedike, ku komên masûlkeyên sereke ne ku di Seated Twist-ê de têne bikar anîn, ji ber vê yekê performansa giştî û feydeyên Seated Twist zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Twist rûniştî
- Bodyweight Seated Twist
- Waist Workout
- Exercise Twist rûniştî
- Training Bedena Bejna
- Twists Torso rûniştî
- Bodyweight Exercise for Waist
- Sed Twist Bodyweight Workout
- Werzişên Armanckirina Kemberê
- Exercise Twist Bedenê rûniştî
- Twist Workout bo Waist