Smith Decline Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Smith Decline Bench Press

Smith Decline Bench Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên sînga jêrîn armanc dike, di heman demê de tîrêj û milan jî tevdigere. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan zêde bikin îdeal e. Digel şiyana xwe ya peydakirina tevgerek kontrolkirî û hevseng, ev werzîş ji bo wan kesên ku armanc dikin xebatek sîngê bêtir baldar û bibandor peyda bikin bijarek girîng e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Decline Bench Press

• Bi lingên xwe yên bi ewle di bin pêlên lingan de razin û xwe bi cih bikin da ku bar rasterast li ser sînga we be.
• Xwe bigihînin jor û bi kelekek bi firehiya milê bar bigrin, dûv re bar ji refikê vekin.
• Hêdî-hêdî bar ber bi sînga xwe daxin, pê ewle bin ku milên we li goşeya 90-pileyî ne û destên we bi erdê re paralel in.
• Barê paşde bikişîne heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, dûv re tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Decline Bench Press

• **Girtina Rast **: Barê hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bigire. Çewtiyek hevpar girtina bar pir fireh an pir teng e, ku dikare destikên we teng bike û bandora werzîşê sînordar bike.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Barê hêdî hêdî û bi awayekî kontrolkirî ber bi sînga xwe daxin, pê ewle bin ku bar bi sivikî bi sînga weya jêrîn dikeve. Çewtiyek hevpar ev e ku bar ji sîngê bikişîne an jî ew bi tevahî dakêşîne, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê sînordar bike.
• ** Teknîka nefesê**: Gava ku hûn barkê dadixin nefesê distînin û dema ku hûn bar ji nû ve hildidin jor. Xwe digire

Smith Decline Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Decline Bench Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Decline Bench Press bikin, lê tê pêşniyar kirin ku bi giraniyên sivik dest pê bikin û li ser form û teknîkê bisekinin. Di heman demê de ji bo ewlehiyê hebûna perwerdekarek an çavdêrek li dora xwe jî sûdmend e. Ev temrîn di serî de beşa jêrîn ya masûlkeyên sîngê dike hedef. Girîng e ku ji bîr mekin ku berî her werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Decline Bench Press?

• Smith Machine Close-Grip Bench Press guhertoyek din e ku bêtir balê dikişîne ser triceps û singê hundur.
• Smith Machine Reverse Grip Bench Press balê dikişîne ser masûlkeyên paşîn ên jorîn û triceps.
• Smith Machine Underhand Bench Press guhertoyek kêmtir hevpar e ku sîngê jêrîn û triceps dike armanc.
• Smith Machine Wide-Grip Bench Press guhertoyek e ku giraniyê dide sîng û milên derve.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Decline Bench Press?

• Close-Grip Bench Press xebatek din e ku Smith Decline Bench Press temam dike ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên pektorê yên jêrîn xurt dike lê di heman demê de li ser tricepsê jî giran dike, bi vî rengî hêza giştî ya laşê jorîn baştir dike.
• Tevgera Cable Crossover temamkerek baş e ji Smith Decline Bench Press re ji ber ku ew balê dikişîne ser deverên derveyî yên masûlkeyên pektoran, ku dikare bibe alîkar ku pênase û hevsengiya sîngê ya giştî zêde bike, xebatek hevseng peyda bike.