Smith Decline Reverse-grip Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Smith Decline Reverse-grip Press

Smith Decline Reverse-grip Press temrînek hêzdar e ku masûlkeyên sîngê yên jêrîn hedef digire, di heman demê de sêp û milan jî tevdigere. Ew ji bo kesên di astek fitnessê ya navîn an pêşkeftî de îdeal e ku lê digerin ku pênasekirina masûlkeyên pektoral û hêza laşê jorîn zêde bikin. Ev werzîş ji bo kesên ku dixwazin estetîka sîngê xwe ya giştî baştir bikin, hêza çapa rûkê zêde bikin, an performansê di werzîşên ku hewceyê fonksiyona laşê jorîn a bihêz in de zêde bikin sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Decline Reverse-grip Press

• Bi lingên xwe yên li dawiya jorîn ve li ser rûkê daketinê razin. Bi girekî berepaş (dest ber bi we ve), destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin.
• Bi rastkirina destên xwe bar vekin, dûv re hêdî hêdî ber bi sînga xwe daxin û milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Barê paşde bixin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku hûn destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê bêyî ku milên xwe kil bikin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn her gav kontrola barkê biparêzin. Piştî dubarekirina weya dawîn, bar bi ewlehî ji nû ve rakin.

Têrakan binxwendinê Smith Decline Reverse-grip Press

• Girtina Rast: Ji bo girtina berevajî, divê kefa we ber bi we ve be. Ew xeletiyek gelemperî ye ku bar pir fireh bigire. Girtiyek ku hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir e îdeal e. Ev ji bo armanckirina masûlkeyên pektoral bi bandor dibe alîkar û xetera birînên milê kêm dike.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Mifteya ku hûn herî zêde ji Smith Decline Reverse-grip Press bistînin ev e ku meriv wê bi tevgerên kontrolkirî, hêdî pêk bîne. Barê li ser sînga xwe ya jêrîn dakêşin, hinekî rawestînin, û dûv re bar bi paş ve bikişînin. Ev ji bo tevlêbûna masûlkeyên xwe bi bandor dibe alîkar û xetereyê kêm dike

Smith Decline Reverse-grip Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Decline Reverse-grip Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Decline Reverse-grip Press bikin, lê pêdivî ye ku meriv di destpêkê de giraniyek sivik bikar bîne heya ku ew bi tevgerê rehet bibin. Ev temrîn koordînasyon û kontrolê hewce dike, ji ber vê yekê girîng e ku meriv formê berî ku giraniya xwe zêde bike master bike. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku ji bo ewlehiyê, nemaze ji bo destpêkan, perwerdekarek an jî şopgerek hebe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Decline Reverse-grip Press?

• Dumbbell Decline Bench Press guhertoyek din e ku dumbbelan bikar tîne, rê dide tevgerek mezintir û tevgera milê kesane.
• Cable Decline Chest Press makîneyek kabloyê bikar tîne, ku li seranserê werzîşê tansiyona domdar peyda dike, ku dibe sedema zêdebûna çalakkirina masûlkan.
• Machine Decline Press li ser makîneyek çapa kêmbûnê ya taybetî tête kirin, ku dikare ji bo destpêk an jî yên ku giranên giran hildigirin bêtir ewlehî û karanîna hêsan peyda bike.
• Incline Reverse-grip Smith Press goşeya rûkê diguhezîne da ku singê jorîn û milan ji sînga jêrîn bêtir armanc bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Decline Reverse-grip Press?

• Tevgera Cable Crossover çapemenî ya Smith Decline Reverse-grip temam dike û masûlkeyên sîngê bi rengekî din hedef digire, giraniyê dide beşa derveyî ya pektoran û pênase lê zêde dike.
• Flat Bench Press xebatek temamker e ji Smith Decline Reverse-grip Press re ji ber ku ew balê dikişîne ser beşa navîn a sîngê, bi vî rengî piştrast dike ku hemî deverên masûlkeyên pektoral tevdigerin û pêşve diçin.