Smith Decline Reverse-grip Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Smith Decline Reverse-grip Press

Smith Decline Reverse-grip Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de sîngê jêrîn û triceps dike armanc, di heman demê de mil û masûlkeyên piştê jî digire. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, minasib e, ku digerin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan baştir bikin. Tevlihevkirina vê temrînê di rûtîniya we de dikare performansa we di werzîş û çalakiyên rojane de ku hewcedariya tevgerên pêxistinê hewce dike zêde bike, û bibe alîkar ku meriv sîngek xweş-dorvekirî, şikilî bi dest bixe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Decline Reverse-grip Press

• Bi lingên xwe yên bi ewle di binê lingê lingê de, xwe li ser textek daketinê bi cih bikin, û bi çîçek berevajî (dest ber bi we ve) barekê bigrin, divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin.
• Barê vekin û pê bixin jor û dûv re destikên xwe bizivirînin da ku wê vekin, dûv re hêdî hêdî bar ber bi sînga xwe daxin dema ku milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Dema ku bar hema li ser sînga we ye, wê bi rengek kontrolkirî paşde bikişîne heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, lê milên xwe negirin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re bi ewlehî bar ji nû ve bizivirînin û destikên xwe bizivirînin da ku wê dîsa li makîneyê bixin.

Têrakan binxwendinê Smith Decline Reverse-grip Press

• Positioning Proper Positioning: Xwe rast bi cîh bikin li ser textê dakêşanê. Pêdivî ye ku lingên we li dawiya bencê werin ewle kirin û pişta we li hember peldankê sax be. Nelihevkirin dikare bibe sedema dersên bêbandor û birînên potansiyel.
• Tevgera Kontrolkirî: Piştrast bikin ku hûn bar bi rengek kontrolkirî hildigirin û dadixin. Tevgerên bi lez û bez dikarin bibin sedema tansiyona masûlkan. Pêdivî ye ku bar were xwarê heya ku bi qasî santîmanek ji sîngê we dûr be û dûv re paşde were hilanîn.
• Giraniya Rast: Giraniya rast hilbijêrin. Çewtiyek hevpar ev e ku bar zêde bar bike, ku dikare bibe sedema formek nerast û birînên potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• Di navbera koman de bêhna xwe bidin: Destûr bidin ku masûlkeyên we di navbera koman de bêhna xwe bidin.

Smith Decline Reverse-grip Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Decline Reverse-grip Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Decline Reverse-grip Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Mîna hemî temrînan, tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek pispor an rêberê werzişvanek xwedî ezmûn hebe û çavdêriya destpêkeran bike da ku bicîh bikin ku ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Decline Reverse-grip Press?

• The Flat Bench Reverse-grip Press guhertoyek din e ku li şûna ku bejik lê were xwar, masûlkeyên ji aliyek cihêreng hedef digire.
• Incline Reverse-grip Press guhertoyek e ku benç lê meyldar e, ku bêtir giraniyê dide ser masûlkeyên jorîn ên sîng û mil.
• Cable Decline Reverse-grip Press guhertoyek e ku hûn makîneyek kabloyê bikar tînin, ku di tevahiya tevgerê de tansiyona domdar peyda dike.
• Barbell Decline Reverse-grip Press guhertoyek e ku hûn li şûna makîneya Smith-ê barbell bikar tînin, ku dikare bibe alîkar ku hevsengî û aramiyê baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Decline Reverse-grip Press?

• Dipsên Tricep: Dilopên Tricep çapa Berevajî-grip Smith Decline temam dikin û balê dikişînin ser triceps, ku masûlkeyên duyemîn in ku di çapemeniyê de têne bikar anîn, bi vî rengî hêz û aramiya giştî ya laşê jorîn baştir dikin.
• Incline Dumbbell Press: Incline Dumbbell Press beşa jorîn a sîngê dike hedef, çapa Smith Decline Reverse-grip ku balê dikişîne ser sîngê jêrîn temam dike, bi vî rengî xebatek sîngê hevseng peyda dike.