Weighted Svend Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Weighted Svend Press

Weighted Svend Press temrînek laşê jorîn a bêhempa ye ku sîng, mil, û triceps dike armanc, di heman demê de naverok jî tevdigere. Ew ji bo kesên di her astê fitnessê de, di nav de destpêkeran de, maqûl e, ji ber ku giranî dikare were guheztin da ku bi hêza xwe re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê hêza masûlkeyê û bîhnfirehiyê zêde dike, lê di heman demê de aramiyê jî baştir dike û dikare di bidestxistina pozîsyona çêtir de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Svend Press

• Werzîşê dest pê bikin bi kişandina plakaya giraniyê ya li ber sînga xwe, bi tevahî destên xwe dirêj bikin lê milên xwe negirin.
• Dema ku plakaya giraniyê derdixin derve, pê ewle bin ku masûlkeyên sînga xwe biqelînin û ji bo bîskekê li cihê xwe bisekinin.
• Hêdî hêdî plakaya giraniyê vegerînin ser sînga xwe, li seranserê tevgerê kontrol û tansiyonê di masûlkeyên sînga xwe de biparêzin.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn her gav forma rast û kontrolkirina plakaya giraniyê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Weighted Svend Press

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Gava ku hûn giraniyê derdixin derve, masûlkeyên sînga xwe bihejînin, saniyeyekê bigrin û dûv re hêdî hêdî giraniyê vegerînin sînga xwe. Ev ê bibe alîkar ku tevlêbûna masûlkan herî zêde bike û pêşî li zirarê bigire.
• Giraniya Minasib: Çewtiyek din a hevpar karanîna giraniyek pir giran e. Ev dikare bibe sedema forma nebaş û zirara potansiyel. Giraniyek hilbijêrin ku dihêle hûn werzîşê bi form û kontrolek rast temam bikin. Heke hûn dibînin ku forma we diheje, dibe ku ev nîşanek be ku giran pir giran e. 4

Weighted Svend Press FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Svend Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Weighted Svend Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, fikrek baş e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide. Her dem guh bidin laşê xwe û heke hûn nerehetiyek hîs bikin, werzîşê rawestînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Svend Press?

• Çapemeniya Svendê ya Çokan: Pêkanîna çapa Svendê ji pozîsyona çokkirî daxwazên aramiyê diguhezîne û masûlkeyên bingehîn bi tundî tevdigere.
• Stability Ball Svend Press: Dema ku hûn li ser topek aramiyê rûniştin, kirina çapa Svendê hêmanek hevsengiyê zêde dike, ku dikare ji bo tevlêbûna bingehîn û baştirkirina aramiya giştî bibe alîkar.
• Çapemeniya Single Arm Svend: Ev guhertoyek yek destek di demekê de tête kirin, ku dikare ji bo naskirin û rastkirina her bêhevsengiyên di hêz an formê de bibe alîkar.
• Svend Press bi Banda Berxwedanê: Bikaranîna band berxwedanê li şûna plakaya giran dikare celebek berxwedanê peyda bike û dikare bibe vebijarkek baş ji bo kesên ku nû di werzîşê de ne an ji birîndariyek xelas dibin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Svend Press?

• Push-ups: Push-up bi heman komên masûlkeyên wekî Weighted Svend Press - sîng, mil û triceps dixebitin. Ew temrînên giraniya laş in ku dikarin li her deverê bêne kirin û dikarin werin guheztin da ku dijwariyê zêde bikin an kêm bikin, xwezaya giran a Svend Press temam dikin.
• Makîneya Pec Deck: Ev temrîn bi taybetî masûlkeyên sîngê, mîna Weighted Svend Press, dike armanc, lê ew pektoran bêtir îzole dike, xebatek berbiçav peyda dike ku tevlêbûna masûlkeya berfireh a Svend Press temam dike.