Smith Hex Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Smith Hex Press

Smith Hex Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de sîng, mil, û triceps dike hedef, lê di heman demê de bingehê jî tevdigere û aramiya laş bi tevahî çêtir dike. Ew hem ji bo werzîşvanên destpêker û hem jî ji bo werzîşvanên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dihêle tevgerên kontrolkirî, xetera birîndarbûnê kêm bike, û dikare bi hêsanî were sererast kirin da ku bi asta hêza kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew mezinbûna masûlkan pêşve dike, performansa werzîşê zêde dike, û di tevgerên fonksiyonel ên rojane de dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Hex Press

• Li ber bar rawestin, bi cîh bikin ku ew bi sînga we re be. Divê lingên we bi qasî milan ji hev dûr bin û laşê we rast be.
• Bi her du destan, pal û milên xwe ber bi hev ve bigrin û bi milên xwe ve girê bidin. Divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin.
• Barê ji sînga xwe dûr bixin û destên xwe dirêj bikin, milên xwe ber bi aliyan ve nîşan bidin.
• Hêdî-hêdî bar ber bi pozîsyona destpêkê daxin, bihêlin ku milên we biqelişin û sînga we dirêj bibe. Ev yek nûnerê Smith Hex Press temam dike.

Têrakan binxwendinê Smith Hex Press

• **Tevgera Kontrolkirî **: Serişteyek din a sereke ji bo pêkanîna Smith Hex Press bi bandor ev e ku hûn pê ewle bibin ku hûn tevgerê li seranserê tevahiyê kontrol dikin. Dûr bi lez davêjin bar an jî pir zû hilkişin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
• **Girtina Rast **: Piştrast bikin ku girtina we rast e. Divê destên we bi qasî milan li ser bar ji hev dûr bin, û kefên we li ber hev bin. Ji girtina barê pir fireh an jî pir teng dûr bixin, ji ber ku ev yek dikare tengahiyek nehewce bide dest û milên we.
• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê **: Ji bo ku herî zêde jê sûd werbigirin

Smith Hex Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Hex Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Hex Press bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin û li ser forma rast hûr bibin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn hînkerek kesane an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêriya we bike an jî we di nav werzîşê de rêber bike gava ku hûn nû dest pê dikin. Mîna her temrînek nû, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û zû zû zû zor nedin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Hex Press?

• Decline Smith Hex Press guhertoyek din e ku bi karanîna doşekek daketinê giraniyê dide masûlkeyên sînga jêrîn.
• Wide Grip Smith Hex Press guhertoyek e ku balê dikişîne ser masûlkeyên sîngê yên derve bi girtina bar ji firehiya milê xwe firehtir.
• The Close Grip Smith Hex Press guhertoyek e ku bi girtina bar ji firehiya milê hev nêzîktir e, sêp û masûlkeyên sînga hundurîn dike hedef.
• Di dawiyê de, Single-Arm Smith Hex Press guhertoyek dijwar e ku yek alîyek sîngê di demekê de dixebite, hevseng û hevrêziya masûlkeyê pêşve dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Hex Press?

• Tricep Dips: Dilopên Tricep werzîşek bi bandor e ku bi Smith Hex Press re hevber dike ji ber ku ew balê dikişînin ser triceps, ku masûlkeyên duyemîn in ku di Hex Press de têne bikar anîn. Ev werzîş dibe alîkar ku triceps xurt bike û tone bike, hêza giştî ya laşê jorîn zêde bike.
• Pûç-upên Inklîn: Pûç-up-up ji Smith Hex Press re xebatek temamkerek girîng e ji ber ku ew singê jorîn û deltoidsên pêşiyê armanc dikin, hêz û aramiya van masûlkeyan ku ji bo pêkanîna Hex Press bi bandor girîng in zêde dikin.