Smith Wide Grip Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Smith Wide Grip Bench Press

Smith Wide Grip Bench Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên sîngê dike armanc, di heman demê de mil û triceps jî dike. Ji ber tevgera kontrolkirî ya ku ji hêla makîneya Smith ve hatî pêşkêş kirin, ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, pênaseya masûlkeyê baştir bikin, û ji aramî û taybetmendiyên ewlehiyê yên makîneya Smithê sûd werbigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Wide Grip Bench Press

• Bi lingên xwe yên hişk li ser erdê, bar ji refikê derxînin û hêdî hêdî ber bi sînga xwe daxin, çengên xwe ber bi aliyan ve bihêlin.
• Dema ku bar hema li ser sînga we ye, bîskekê bisekine û dûv re bar bi paş ve bikişîne ser pozîsyona destpêkê, û piştrast bike ku destên we bi tevahî dirêj bûne lê ne girtî ne.
• Kontrola bar li seranserê tevgerê bidomînin, pê ewle bin ku ew xêzek rast û berjêr dişopîne.
• Hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, û dûv re gava ku hûn qediyan bi ewlehî bar ji nû ve rakin.

Têrakan binxwendinê Smith Wide Grip Bench Press

• Bicîhkirina Destan: Dema ku hûn çapek stûnek bi giramek fireh dikin, divê destên we li ser bar ji firehiya milan firehtir bin. Ev dibe alîkar ku masûlkeyên sîngê bi bandortir armanc bikin. Lêbelê, destên xwe pir fireh nedin ji ber ku ev yek dikare li ser mil û destikên we tengahiyek nehewce bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Barê bi rengek hêdî û kontrolkirî berbi sînga xwe dakêşin, dûv re wê bizivirînin pozîsyona destpêkê. Dûr bi lez davêjin bar an jî ji sînga xwe berdidin. Ev ne tenê metirsiya birîndarbûnê zêde dike lê di heman demê de bandoriya werzîşê jî kêm dike ji ber ku ew ji hêza masûlkeyê bêtir hêzê bikar tîne.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn in

Smith Wide Grip Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Wide Grip Bench Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Wide Grip Bench Press bikin. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku hûn perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi tecrûbe we di pêvajoyê de di destpêkê de rêber bike. Her ku hûn bi werzîşê re bi hêztir û rehet dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Wide Grip Bench Press?

• Decline Smith Machine Bench Press balê dikişîne ser masûlkeyên pektorê yên jêrîn, ji bo sînga we dijwariyek bêhempa peyda dike.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press balê dikişîne ser triceps û masûlkeyên sînga hundurîn.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press balê li ser sînga jorîn û deltoidsên pêş diguherîne.
• Single-Arm Smith Machine Bench Press yek carê aliyekî sîngê veqetîne, hevsengiya masûlkeyê baştir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Wide Grip Bench Press?

• Tricep Dips werzîşek temamker a girîng e ji ber ku ew triceps, komek masûlkeya duyemîn a ku di Smith Wide Grip Bench Press de tê bikar anîn armanc dikin, bi vî rengî dibe alîkar ku hêza weya zextê ya giştî baştir bike.
• The Seated Cable Row masûlkeyên dijber ên li piştê dike armanc, ku ji bo hevsengkirina hêz û pêşkeftina masûlkeyên sîngê yên ku di Smith Wide Grip Bench Press de têne xebitandin dibe alîkar, pozîsyona çêtir pêşve dike û xetera birîndarbûnê kêm dike.