Smith Wide Grip Decline Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Smith Wide Grip Decline Bench Press

Smith Wide Grip Decline Bench Press temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên sîngê dike hedef, di heman demê de sêp û milan jî tevdigere. Ev werzîş ji bo kesên di her astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku lê digerin ku hêza laşê xweya jorîn û pênaseya masûlkeyê zêde bikin re xweş e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin girseya masûlkeyên xwe, aramî, û hêza giştî ya laşê jorîn baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Wide Grip Decline Bench Press

• Xwe bigihînin jor û bi destek fireh barekê bigrin, divê destên we ji firehiya milan ji hev firehtir bin.
• Barê vekin û hêdî-hêdî ber bi sînga xweya jêrîn daxin, çengên xwe berbirû bihêlin.
• Barê bizivirînin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê milên xwe negirin.
• Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî tevgera nizmkirin û hilgirtinê dubare bikin, û piştrast bikin ku hûn li seranserê werzîşê kontrola barkê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Smith Wide Grip Decline Bench Press

• Cîhkirina Destê: Makîneya Smith xwedan rêyek barek sabît e û girîng e ku laşê xwe bi rêkûpêk rêz bike. Divê destên we li ser bar ji firehiya milan firehtir bin. Ev girtina fireh masûlkeyên sîngê bi bandortir hedef digire. Lêbelê, ji destikên pir fireh dûr bixin ji ber ku ew dikarin stresê nederbasdar bikin li ser milên we.
• Tevgera Kontrolkirî: Yek xeletiyek hevpar lezkirina werzîşê ye û li şûna tevgera masûlkeya kontrolkirî leza xwe bikar tîne. Barê hêdî hêdî ber bi sînga xwe daxin, bi kurtî rawestînin, û dûv re bar bi şûn de bixin jor. Ev piştrast dike ku masûlkeyên we kar dikin û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji Smith Wide Grip Decline Bench Press sûd werbigirin, divê hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar bînin.

Smith Wide Grip Decline Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Wide Grip Decline Bench Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Wide Grip Decline Bench Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek kêmtir dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an jî werzişvanek xwedî tecrûbe ku di destpêkê de we di nav werzîşê de çavdêrî bike an rêberiya we bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Her gav ji bîr mekin ku ya sereke ew e ku hêdî hêdî pêşde biçin û guh bidin laşê xwe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Wide Grip Decline Bench Press?

• Dumbbell Decline Bench Press guhertoyek din e ku li şûna barbell an makîneya Smith dumbbells bikar tîne, ku rê dide tevgerek mezintir û tevgera milê kesane.
• Incline Smith Machine Bench Press guhertoyek e ku rûnç li ser meylekê tê danîn, balê bêtir ber bi sîng û milên jorîn ve diguhezîne.
• Flat Smith Machine Bench Press guhertoyek e ku tê de rûnçik li pozîsyonek guncan tê danîn, bi rengek wekhev tevahiya masûlka sîngê dike hedef.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press guhertoyek e ku dest li ser bar li hev nêzîktir têne danîn, balê bêtir ber bi triceps û masûlkeyên sînga hundurîn ve diguhezîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Wide Grip Decline Bench Press?

• Cable Crossover: Cable Crossover çapa Smith Wide Grip Decline Bench Press temam dike û heman koma masûlkeyê - pektoral - lê ji aliyên cihêreng hedef digire, ku pêşveçûna masûlkeya hevseng pêşve dike û dikare bibe alîkar ku pêşî li nehevsengiya masûlkeyê bigire.
• Push-ups: Push-up temrînek giraniya laş e ku sîng, triceps û milan dike hedef, mîna Smith Wide Grip Decline Bench Press, û ew bi peydakirina rêyek ji bo kirina perwerdehiya bîhnfirehiyê ya dubarekirina bilind, ku dikare bibe alîkar, wê temam dike. bîhnfirehiya masûlk û dil-vaskuler çêtir bikin.