Smith Decline Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Smith Decline Bench Press

Smith Decline Bench Press temrînek hêzdar e ku di serî de beşa jêrîn a masûlkeyên pektoran dike armanc, di heman demê de tîrêj û milan jî tevdigere. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, minasib e, ku digerin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan baştir bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin da ku hêz û estetîka sînga xwe zêde bikin, balansa tevayî ya masûlkan baştir bikin, û di performansa tevgerên din ên tevlihev de bibin alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Decline Bench Press

• Li ser textê daketinê razin, pê ewle bin ku lingên we bi ewlehî hatine girêdan û pişta we li hember peldankê sist e. Xwe bi cîh bikin ku bar rasterast li ser sînga we be.
• Bi destekî binavkirî (destên xwe ji te dûr in), bi destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bibin, xwe bigihînin jor û barekê bigirin. Bi zivirandina wê heya ku çengelekan serbest berdin, bar rakin.
• Di heman demê de ku kontrolê diparêzin, barê xwe hêdî hêdî ber bi sînga xwe daxin, pê ewle bin ku milên we nêzî laşê we ne.
• Barê bizivirînin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê milên xwe negirin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Decline Bench Press

• Girîka rast: Barê hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bigrin. Divê destên we ji we dûr bin. Ev girtin rê dide tevlêbûna pektoral a herî zêde û xetera birînên milê kêm dike. Ji girtina pir fireh an pir nêzîk dûr bisekinin ji ber ku ew dikare dest û milên we teng bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Bi rengek hêdî û kontrolkirî barê singê xwe yê jêrîn dakêşin. Dûr bi lez davêjin bar an jî ji sînga xwe hejandin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike. Berî ku hûn wê paşde bixin jor, divê bar sivik bi sînga we veke.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Barê heya sînga xwe dakêşin û dûv re destên xwe bi tevahî li ser dirêj bikin

Smith Decline Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Decline Bench Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Decline Bench Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek kêmtir dest pê bike da ku form û teknîka rast peyda bike. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an jî werzîşvanek bi ezmûn çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rast û bi ewle tê kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û rehetiya bi werzîşê re zêde dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Decline Bench Press?

• Flat Smith Machine Bench Press guhertoyek din e, ku li wê derê rûnç safî ye, bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên sînga navîn.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press guhertoyek e ku destan li ser bar li hev nêzîktir têne danîn, ku balê dikişîne ser triceps û masûlkeyên sînga hundurîn.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press guhertoyek e ku dest li binê destan têne danîn, singê jorîn û milên pêşiyê dikin hedef.
• Smith Machine Underhand Bench Press guhertoyek din e ku tê de girtin berevajî ye, bêtir balê dikişîne ser sîngê jêrîn û triceps.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Decline Bench Press?

• Tevgera Incline Dumbbell Fly çapa Smith Decline Bench temam dike û balê dikişîne ser singê jorîn û masûlkeyên sîngê yên derve, yên ku di çapa bencê de kêm têne armanc kirin, ji ber vê yekê pêşkeftinek hevseng a masûlkeyên sîngê misoger dike.
• Tevgera Cable Crossover ji Smith Decline Bench Press re temamkerek girîng e ji ber ku ew di veqetandina masûlkeyên sîngê de û peydakirina tevgerek qedandî ya mezin arîkar dike, ku ji bo bidestxistina sîngek xweş diyarkirî û bi tevahî pêşkeftî dibe alîkar.