Stretch Flexor Trunk Jêrîn

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stretch Flexor Trunk Jêrîn

Lower Trunk Flexor Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di masûlkeyên pişta jêrîn û hipê de hatî çêkirin. Ew îdeal e ji bo kesên ku bi werzîşê re têkildar in, dilxwazên fitnessê, an jî yên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin, ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku êşa pişta jêrîn kêm bike û pozîsyonê baştir bike. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin tevgeriya çêtir pêşve bibin, tansiyona masûlkan kêm bikin, û bi potansiyel performansa werzîşê zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Flexor Trunk Jêrîn

• Piştre, herdu çokên xwe ber bi sînga xwe ve bînin û destên xwe li dora wan bipêçin.
• Bi nermî çokên xwe nêzîkî sînga xwe bikin heta ku hûn di binê pişt û lingên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 15-30 saniyeyan ragirin, ji bîr nekin ku hûn bi tevahî kûr û yeksan nefesê bistînin.
• Hêdî-hêdî çokên xwe berdin û wan vegerînin rewşa destpêkê, dûv re ji bo hejmara dubareyan a xwestinê dirêjkirinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Stretch Flexor Trunk Jêrîn

• Dirêjbûn hêdî hêdî: Xwe ji bazdanê berdin. Hêdî-hêdî çokek ber bi sînga xwe ve bînin, bi destên xwe bi nermî wî nêzîkî sînga xwe bikin. Dirêjiyê bi qasî 15-30 saniyeyan ragirin, dûv re hêdî hêdî berdin û bizivirin ser çokê din. Ev nêzîkatiya gav bi gav dibe alîkar ku pêşî li zordariya masûlkeyê bigire û rê dide ku dirêjkirinek bi bandortir bike.
• Bêhnvedan: Ji bîr mekin ku hûn li seranserê werzîşê bi gelemperî nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare tansiyonê di laşê we de zêde bike, ku dirêjbûn kêmtir bandorker bike û bi potansiyel bibe sedema nerehetî an birîndarbûnê.
• Guh bidin Laşê Xwe: Her çend normal e ku hûn di dema dirêjkirinê de xwe bikişînek nerm hîs bikin, divê hûn

Stretch Flexor Trunk Jêrîn FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Flexor Trunk Jêrîn?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Lower Trunk Flexor Stretch bikin. Ew dirêjkirinek hêsan e ku dikare ji bo zêdekirina nermbûn û kêmkirina tansiyonê di binê pişt û lingan de sûdmend be. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv wê bi rêkûpêk pêk bîne da ku ji zirarê dûr bixe. Divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û pir zor nedin. Ger êşek an nerehetiyek were hîs kirin, divê temrîn tavilê were sekinandin. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an fîzototerapî re şêwir bikin da ku teknîk û forma rast piştrast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Flexor Trunk Jêrîn?

• Stretch Lower Trunk Flexor Stretch: Ji bo vê guhertoyê, hûn rast radibin, ber bi bejna xwe ve xwar dikin, û hewl didin ku dest bidin tiliyên xwe, lingên xwe rast bihêlin.
• Bi destmalekê ve Flexor Trunk Stretch: Dema ku li erdê rûdiniştin destmalekê li lingên lingên xwe bipêçin, û bi nermî li dawiya destmalê bikişînin da ku dirêjbûna di stûyê xweya jêrîn de zêde bikin.
• Stretch Flexor Trunk Lower Supine: Ev guhertoya li ser pişta xwe radizê, çokê xwe dikişîne nav sînga xwe û dûv re rast dike, bi lingê din re dubare dike.
• Stretch Flexor Trunk Jêrîn li ser topek aramiyê: Ev tê de rûniştina li ser topek aramiyê, lingên xwe ber bi pêş ve dimeşin û dihêle ku pişta we bi topê veşêre, jêrîn dirêj bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Flexor Trunk Jêrîn?

• Cat-Camel Stretch xebatek din a bikêr e ku Stretch Flexor Trunk Jêrîn temam dike ji ber ku ew livîn û nermbûna spinal pêşve dike, ku di pêkanîna dirêjkirina flexor de bi bandortir dibe alîkar.
• Tevgera Bird-Dog bi hevrêziya Lower Trunk Flexor Stretch re dixebite ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn û binê piştê xurt dike, hevseng û pozîsyona giştî baştir dike, ku ji bo pêkanîna dirêjkirina flexor girîng in.