Têkiliya Du Pêşî Toe

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê., Pîvajên گوشتی., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Têkiliya Du Pêşî Toe

Têkiliya Du Pêşî ya Tî-yê temrînek hêsan û lê bi bandor e ku di serî de masûlkeyên ling, pişta jêrîn, û masûlkeyên glûtê dike hedef, di van deveran de nermbûn û hêzê pêşve dike. Ew ji bo herkesî, ji destpêk heya dilşewatvanên pêşkeftî, ji ber ziraviya xweya guhezbar û xwezaya bandora kêm maqûl e. Kes dixwazin ku vê werzîşê bikin da ku nermbûna xwe ya giştî baştir bikin, pozîsyona xwe zêde bikin, û xetera birîndarbûnê di çalakiyên rojane an xebata rojane de kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Têkiliya Du Pêşî Toe

• Lingê xwe yê rastê rasterast li ber xwe rakin û lingê xwe yê çepê li erdê hişk bihêlin.
• Gava ku hûn lingê xwe yê rastê hildigirin, li ser kemberê xwe xwar bikin û bi destê xwe yê çepê lingê xwe yê rastê bixin, destê xwe yê rastê dirêj bikin.
• Vegere pozîsyona destpêkê û heman tevgerê dubare bike, vê carê lingê xwe yê çepê hilde û bi destê xwe yê rastê dest bide.
• Berdewam bikin ku di navbera rast û çepê de ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê biguhezînin, li seranserê rîtmek domdar biparêzin.

Têrakan binxwendinê Têkiliya Du Pêşî Toe

• Forma Rast: Piştrast bikin ku forma we rast e. Bi lingên xwe bi dirêjahiya hipê ji hev rawestin. Gava ku hûn xwe ber bi tiliyên tiliyên xwe ve xwar dikin, pişta xwe rast bihêlin û ji lingên xwe bizivirin, ne ji bejna xwe. Çewtiyek hevpar dorpêkirina piştê ye, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Bi zorê Nedin: Ger ku di destpêkê de ne mumkin be, tu carî zorê nedin laşê xwe ku bigihîje tiliyên we. Heger tu nikaribî destê xwe bidî tiliyên xwe, baş e. Armanc ew e ku hûn di lingên xwe de dirêjbûnê hîs bikin, ne ku bigihîjin tiliyên xwe. Bi demê re, her ku nermbûna we çêtir dibe, hûn ê karibin bêtir bigihîjin.
• Bêhnvedan: Ji bîr mekin ku hûn li seranserê werzîşê bi gelemperî nefesê bistînin. Bêhna xwe girtin

Têkiliya Du Pêşî Toe FAQ

Karwan bindest dikin Têkiliya Du Pêşî Toe?

Erê, destpêk bê guman dikarin tetbîqata Touching Two Front Toe bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û ji asta rehetiya xwe dernekevin da ku ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de bi fêde ye ku meriv berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bibe. Ger destpêkek dijwar dibîne ku dest bide tiliyên xwe, ew dikare dest pê bike ku bigihîje heya ku ji destê wan tê û hêdî hêdî bi demê re qada tevgera xwe zêde bike. Her gav tê pêşniyar kirin ku bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Têkiliya Du Pêşî Toe?

• Guhertoya Standing Toe Touch ji we re hewce dike ku hûn rast bisekinin, li bejnê xwe xwar bikin, û xwe bigihînin xwarê da ku dest bidin tiliyên xwe.
• Guhertoya Supine Toe Touch vedihewîne ku li ser pişta xwe derewan bike, lingên xwe li hewa hilde û xwe bigihîne tiliyên xwe.
• Guhertoya Toe Touch-a Single-Leg hûn li ser lingekî radiwestin dema ku lingê din li ber xwe radikin û digihîjin tiliyên xwe.
• Guhertoya Cross-Body Toe Touch tê de radiweste û lingekî xwe li seranserê laşê xwe hildide, dûv re bi destê berevajî digihîje da ku dest bi tiliyên xwe bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Têkiliya Du Pêşî Toe?

• Lîstika Pilates Roll Up di heman demê de Têkiliya Du Pêşî ya Pêşî jî temam dike ji ber ku ew hêz û nermbûna bingehîn pêşve dike, ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê di dema tevgera desta tiliyê de girîng in.
• Poza yogayê Downward Dog temrînek din a têkildar e ku Destpêkirina Du Pêlên Pêşiyê temam dike ji ber ku ew tevahiya laş dirêj dike, bi taybetî çîp û golikan dike armanc, deverên ku di dema destdana tiliyan de jî mijûl dibin.