Plow Yoga Pose

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Plow Yoga Pose

Plow Yoga Pose, ku wekî Halasana jî tê zanîn, werzîşek nûjenker e ku stûn û milan dirêj dike, helandinê çêtir dike, û dikare bibe alîkar ku stresê kêm bike. Ev poz ji bo pratîsyenên yogayê yên navîn û pêşkeftî, an jî destpêkeran di bin çavdêriya mamosteyek perwerdekirî de maqûl e. Dibe ku kes hilbijêrin ku Plow Pose têxin nav rûtîniya xwe da ku nermbûnê zêde bikin, aramiyê pêşve bibin û tenduristiya giştî piştgirî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Plow Yoga Pose

• Bêhna xwe bidin û masûlkeyên zikê xwe bikar bînin da ku ling û lingên xwe ji erdê rakin, torsoyê xwe bi perpendîkular bînin erdê.
• Hêdî hêdî xwe derdixin û lingên xwe di ser serê xwe de hildin, li ser kemberê xwe xwar bikin, pişt û qûna xwe hildin heta ku tiliyên tiliyên we li pişt serê xwe bikevin erdê. Lingên xwe rast bihêlin.
• Ji bo piştgirîyê destên xwe li ser pişta xweya jêrîn bihêlin, an jî hûn dikarin wan li hev bixin û li pişt xwe li erdê dirêj bikin.
• Ji 5 heta 10 nefesan pozê bigrin, dûv re hêdî hêdî stûyê xwe paşde bizivirînin ser erdê, lingên xwe ber bi banî ve rakin, dûv re gava ku hûn derdixin wan dakêşînin.

Têrakan binxwendinê Plow Yoga Pose

• Piştgiriyê bikar bînin: Çewtiyek hevpar ev e ku hûn neçar dikin ku lingên xwe bi erdê re bixin dema ku laşê we ne amade ye. Di şûna wê de, hûn dikarin li pişt pişta xwe palpiştek an stûnek betaniyên pêçandî bikar bînin. Bi vî rengî, hûn dikarin lingên xwe li ser piştgirîyê bihêlin heya ku hûn têra xwe nerm bibin ku bigihîjin erdê.
• Stûyê xwe stabîl bihêlin: Dema ku hûn di Pozê Plowê de ne, serê xwe ji aliyek bi aliyekî ve nezivirînin. Ev dikare tengahiyek nehewce bide stûyê we. Awira we divê ber bi sînga we an jî ber bi zikê we ve be.
• Rêzkirin: Piştrast bikin ku lingên we li ser milên we ne û ne li ser rûyê we ne. Ev piştrast dike ku

Plow Yoga Pose FAQ

Karwan bindest dikin Plow Yoga Pose?

Erê, destpêk dikarin Plow Pose (Halasana) di yogayê de biceribînin, lê ew wekî pozek navîn heya pêşkeftî tê hesibandin. Girîng e ku hûn bi hişyarî nêzî vê pozê bibin, nemaze heke pirsgirêkên we yên stûyê an piştê hebin. Her gav ramanek baş e ku hûn di bin rêberiya mamosteyek jêhatî de ku hûn pê ewle bin ku hûn wiya rast û bi ewlehî dikin dest bi pozek nû ya yogayê bikin. Ger hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, divê hûn ji pozê derkevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Plow Yoga Pose?

• Half Pl Pose, an "Ardha Halasana", guhertoyek hatî guherandin e ku li şûna ku hûn lingên xwe bi tevahî ber bi erdê ve bînin, hûn wan li hewayê bilind dikin.
• Poza Plı bi Çokên Çêkirî, ku jê re "Karna Pidasana" jî tê zanîn, tê de çokên xwe ber bi eniya xwe ve dixin dema ku hûn di pozê de ne, dirêjbûna pişt û stûyê we zêde dike.
• Pozê yek-lingî, an "Eka Pada Halasana", guhertoyek e ku hûn lingek xwe ber bi banî ve dirêj dikin dema ku yekî din li erdê an li ser destekekê radiweste.
• Pozê Plow bi Guhertoyên Leg ve tê de guheztina pozîsyona lingên we dema ku hûn di pozê dehfdanê de ne, wekî wan derbas bikin an wan belav bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Plow Yoga Pose?

• Poza Masî: Poza Masî temamkerek hêja ye ji Plow Pose re ji ber ku ew stû û stûyê jî dirêj dike, lê di heman demê de sîng û pişikan jî vedike, ku dikare bibe alîkar ku nefesê çêtir bike û tansiyonê li van deveran rake.
• Bridge Pose: Bridge Pose dikare Pozê Plow temam bike bi berevajîkirina wê bi paşvekêşek ku di heman demê de masûlkeyên piştê jî xurt dike, sîng û milan vedike, û organên zikê teşwîq dike, helandinê û metabolîzmê baştir dike.