Twist rûniştî

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.
• Nextê Biyanî: Obliques
• Nextê Derketî: Iliopsoas

Bi Pêşansa bi Twist rûniştî

Seated Twist werzîşek bikêr e ku di serî de bingehê armanc dike, bi teşwîqkirina organên hundurîn nermbûnê zêde dike û arîkariya digestiyê dike. Ev werzîş ji bo herkesî îdeal e, di nav de destpêk û yên ku bi şêwazek jînek rûniştî ne, ji ber ku ew bi hêsanî li ser kursiyek an mat tê kirin. Dibe ku kes bixwazin ku Seated Twist di rûtîniya xwe de bicîh bikin da ku tevgera spinal baştir bikin, êşa piştê kêm bikin, û tenduristiya giştî pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Twist rûniştî

• Çoka xwe ya rastê bitewînin û lingê xwe yê rastê deynin derveyê çoka xweya çepê.
• Destê xwe yê çepê li derveyê çoka xweya rastê û destê xwe yê rastê jî li pişta xwe ji bo piştgirîyê deynin erdê.
• Gava ku hûn xwe derdixin, bi nermî tûrê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, bi çoka xweya çepê çokê xwe yê rastê bixin û li ser milê xwe yê rastê binerin.
• Di vê pozîsyonê de çend nefesê bihêlin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê û temrînê li aliyê dijber dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Twist rûniştî

• Tevlihevî gav bi gav: Bi zorê neçin. Di şûna wê de, hêdî hêdî ji binê stûyê xwe bizivirin, ber bi stûyê xwe ve biçin. Ev e ku zivirandin divê ji vir were, ne milên we an stûyê we.
• Ji Piştevaniyê Dûr Bikin: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn pişta xwe bidin zivirandinê. Di şûna wê de, divê hûn rasterast rûnin û bingeha xwe ji bo zivirandinê bikar bînin. Pişta xwe davêje dikare bibe sedema tengahiyê li ser stûyê û bandoriya werzîşê kêm bike.
• Bêhnvedan: Ji bîr mekin ku hûn li seranserê werzîşê bi domdarî nefesê bistînin. Ji bo dirêjkirina stûyê nefesê û ji bo kûrkirina zirav derxin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tengezariyê di laş de, bandoriya dirêjkirinê kêm bike.

Twist rûniştî FAQ

Karwan bindest dikin Twist rûniştî?

Erê, destpêk dikarin temrîn Seated Twist bikin. Ew temrînek nerm e ku dibe alîkar ku nermbûnê baştir bike û tansiyona li piştê sist bike. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û pê ewle bine ku pozîsyon rast e da ku ji tengahiyek an zirarê dûr nekevin. Heke di dema kirina werzîşê de nerehetî an êşek hebe, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê an bijîjkek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Twist rûniştî?

• Marichyasana C: Her weha wekî Pozê Marichi tête zanîn, ev tewra rûniştî tê de çokê xwe xwar dike, lingê din rast dihêle, û torso ber bi çokê xwar ve dizivirîne.
• Bharadvajasana: Di vê guhertoyê de, her du ling ber bi aliyekî ve têne rijandin, û torso ber bi aliyê dijber ve dizivire.
• Ardha Matsyendrasana: Ev zivirînek rûniştî ya kûr e ku lingek tê xwarkirin û ling li derveyî çoka din tê danîn, dema ku lingê din dikare rast be an jî xwar be, û torso ber bi çokê xwar dizivire.
• Revolved Janu Sirsasana: Ev cûrbecûr çokê xwe xwar dike û lingê xwe li hember ranê hundurê lingê rast danîne, û dûv re torso ber bi lingê rast ve girêdide.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Twist rûniştî?

• Pozê Zarokan: Ev poz helwestek yogayê ya vesazker e ku destûrê dide laş ku piştî pêkanîna Twistên Rûniştkî rehet bibe û tansiyonê berde, ew di heman demê de di dirêjkirina pişt û lingan de jî dibe alîkar, deverên ku di Twist-a Rûniştkî de têne armanc kirin.
• Plank Pose: Ev werzîş Twist Seated temam dike ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn xurt dike, yên ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê di dema tevgera zivirî de girîng in, bi vî rengî performansa giştî ya Seated Twist baştir dike.