Şulder - Abduction Transverse - Articulations

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Şulder - Abduction Transverse - Articulations

Lîstika Shoulder - Revandina Transversal - Articulations xebatek bikêr e ji bo xurtkirin û başkirina nermbûna masûlkeyên milê, nemaze deltoids û keştiya rotator. Ew ji bo werzîşvan, kesên ku ji birînên milê xwe xelas dibin, an jî her kesê ku dixwazin hêz û tevgera laşê xwe ya jorîn zêde bikin werzîşek îdeal e. Pêkanîna vê werzîşê dikare bibe alîkar ku pozîsyonê baştir bike, performansê di werzîş û çalakiyên rojane de zêde bike, û xetera birînên milê kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Şulder - Abduction Transverse - Articulations

• Giraniyek piçûk di destê xwe de bigre, an jî qet giran nebe, û milê xwe dirêjî aliyê xwe bike, rasterast û bi erdê re paralel bihêle.
• Hêdî hêdî milê xwe ber bi alîkî ve hildin, di milê xwe de bendek sivik bihêlin û milê xwe bi erdê re paralel bihêlin heya ku ew li ser milan be.
• Çend saniyeyan di pozîsyonê de bisekinin, di masûlkeyên milê xwe de girêbestê hîs bikin.
• Destê xwe hêdî hêdî dakêşin pozîsyona destpêkê, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Şulder - Abduction Transverse - Articulations

• Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya hevpar a bikaranîna leza xwe dûr bixin da ku destên xwe ber bi derve bihejînin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Giraniya Minasib: Giranên ku ji bo we pir giran in bikar neynin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema forma nebaş û zirara potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku temrîn bi navgînek tevgerê ya tevahî pêk bînin. Ev tê vê wateyê ku destên xwe bi tevahî dakêşin û wan bilind bikin heya ku bi erdê re paralel bin. Ji xeletiya dubareyên qismî dûr bixin,

Şulder - Abduction Transverse - Articulations FAQ

Karwan bindest dikin Şulder - Abduction Transverse - Articulations?

Erê, destpêker dikarin tetbîqata Shoulder - Abduction Transverse - Articulations bikin. Lêbelê, divê ew bi giranên siviktir an jî qet ne giran dest pê bikin, li ser form û tevgera rast bisekinin. Di heman demê de girîng e ku meriv bi rêkûpêk germ bibe berî ku hûn dest bi werzîşê bikin da ku pêşî li birîndaran bigirin. Ger di dema werzîşê de êş an nerehetiyek were hîskirin, divê tavilê were sekinandin. Ji bo destpêkeran her gav ramanek baş e ku rêberiyê ji pisporek fitnessê bistînin da ku pê ewle bibin ku ew temrîn rast û bi ewle dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Şulder - Abduction Transverse - Articulations?

• Guhertoyek din dibe ku Rakirina Lateral bi Dumbbells be, ku mirov di her destekî de dumbbelek digire û destên xwe ber bi aliyan ve bilind dike, û heman koma masûlkeyê bi rengek piçûktir dike armanc.
• Revandina Prone Transverse guhertoyek din e, ku mirov rû bi rû li ser rûnkê radizê û destên xwe ber bi aliyan ve radike.
• Bandora berxwedanê ya Transverse Abduction alternatîfek din e, ku li şûna giran an makîneyan bandek berxwedanê tê bikar anîn da ku masûlkan dijwar bike.
• Di dawiyê de, Revandina Transverse ya Rûniştkî heye, ku di dema rûniştina tevgerê de pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên milê veqetîne û tevlêbûna komên din ên masûlkeyê kêm bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Şulder - Abduction Transverse - Articulations?

• Rêzên rast: Rêzên rast masûlkeyên trapezius û deltoid ên jorîn hedef digirin, ku di revandina transversal de dibin alîkar. Bi xurtkirina van masûlkan, hûn dikarin karîgerî û hêza tevgerên revandina milê xwe baştir bikin.
• Flys Rear Deltoid: Ev temrîn bi taybetî deltoidên paşîn, ku ji bo revandina transversal krîtîk in, dike hedef. Bihêzkirina van masûlkan dikare aramiya movika milê zêde bike û performansa giştî ya tevgerên revandina milê baştir bike.