Weighted Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Weighted Crunch

The Weighted Crunch temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên zikê dike hedef, ji ber berxwedana zêde xebatek ji qirçên birêkûpêk pirtir peyda dike. Ev temrîn îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên ji her astê ku dixwazin zikê xwe tone bikin û hêza bingehîn baştir bikin. Pêkanîna Crunches Weighted dikare pozîsyon, hevsengî, û aramiyê zêde bike, û ew ji her rûtînek werzîşê re wekî pêvekek xwestîdar bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Crunch

• Bi her du destan li ser sînga xwe lewheyek giran an dumbbelek bigirin.
• Avê derdixin û hêdî-hêdî laşê xwe yê jorîn bizivirînin, milên xwe û pişta xwe ya jorîn ji erdê rakin, di heman demê de pişta xweya jêrîn bi zexmî li ser maçê bihêlin.
• Demekê di pozîsyona qirkirinê de bisekine, balê bikişîne ser kişandina masûlkeyên zikê xwe.
• Hêdî hêdî xwe dakêşin pozîsyona destpêkê dema ku nefesê digirin, pê ewle bin ku tevger tê kontrol kirin û nehêlin milên we bi tevahî li erdê bimînin berî ku hûn dubarekirina din dest pê bikin.

Têrakan binxwendinê Weighted Crunch

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Di şûna wê de, her qirikê bi rengek kontrolkirî pêk bînin. Ev tê vê wateyê ku divê hûn hêdî hêdî laşê xweya jorîn ji erdê rakin, bi kurtî pozîsyonê bigirin, û dûv re hêdî hêdî pişta xwe bidin xwarê. Ev ê piştrast bike ku hûn leza xwe bikar neynin da ku laşê xwe bilind bikin, ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema dersên kêmtir bi bandor û birînên potansiyel.
• Helwesta stûyê: Çewtiyek din a hevpar kişandina stûyê di dema qirkirinê de ye. Ev dikare bibe sedema ziravbûna stûyê û bandoriya werzîşê kêm bike. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, pê ewle bin ku hûn masûlkeyên zikê xwe ji bo hilgirtinê bikar tînin

Weighted Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Weighted Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe, giran dikare hêdî hêdî zêde bibe. Di heman demê de tê şîret kirin ku perwerdekarek fitnessê an kesek bi ezmûn hebe ku destpêkê di nav werzîşê de rêber bike da ku forma rast peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Crunch?

• Di Decline Weighted Crunch de, hûn temrînê li ser doşekek daketinê pêk tînin, giraniyek li ber sînga xwe digirin da ku astek dijwariyek zêde zêde bikin.
• Cable Weighted Crunch bi karanîna makîneyek kabloyê ve tê de, ku hûn kabloyê dema ku qirçînek çêdikin dakêşin, berxwedana ku masûlkeyên bingehîn ên we dike armanc lê zêde bikin.
• The Overhead Weighted Crunch guhertoyek e ku hûn lewheyek giran an dumbbell li ser serê xwe digirin dema ku qirçînek çêdikin, tengahiyê li ser zikê xweya jorîn zêde dike.
• The Russian Twist Weighted Crunch qirşikek kevneşopî bi çîçekek rûsî re dike yek, giraniyek li ser sînga we digire, ku dijwariyek zêde lê zêde dike û di heman demê de zikê we û hem jî zikê we dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Crunch?

• The Russian Twist temrînek din a mezin e ku Weighted Crunch temam dike ji ber ku ew masûlkeyên zirav dike hedef, xebatek zikê berfirehtir peyda dike û pênaseya nîvê we zêde dike.
• Tevgera Bicycle Crunch Crunch Weighted temam dike û ne tenê zikê jorîn û jêrîn, lê di heman demê de palpişt û lepikên hipê jî dike armanc, û di encamê de xebatek bingehîn a hevsengtir û xweştir peyda dike.