Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Crunch

Tevgera Crunch çalakiyek hêza bingehîn e ku di serî de masûlkeyên zikê we dike armanc, di baştirkirina pozîsyonê de, zêdekirina hevsengiyê, û kêmkirina êşa piştê dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Mirov dixwazin Crunches bikin ji ber ku ew rêyek îsbatkirî ne ji bo bidestxistina naverokek toz û bihêz, ku ji bo hêz û estetîka laş bi tevahî girîng e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crunch

• Destên xwe li pişt serê xwe deynin, bi sivikî bi tiliyên xwe yên di nav hev de piştgirî bikin, lê ji kişandina stûyê xwe dûr bisekinin.
• Masûlkeyên zikê xwe tevbigerin û dûv re laşê xwe yê jorîn, tevî mil û pişta xwe, ji erdê ber bi çokên xwe ve rakin, pişta xweya jêrîn li erdê bihêlin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, girêbesta di zikê xwe de hîs bikin, dûv re hêdî hêdî xwe dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn kontrolê bidomînin û bi leza xwe venegerin.

Têrakan binxwendinê Crunch

• Hêza xwe tevbigerin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv bi stû an milên xwe rakişîne, ku dikare bibe sedema zirarê. Di şûna wê de, balê bikişînin ser karanîna masûlkeyên zikê xwe. Bi xeyalkirina ku bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve dikişîne, navika xwe tevbigerin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn laşê xweya jorîn ji erdê bi bandor rakin.
• Tevgera Kontrolkirî: Lezgîniya qirçînan nekin. Mesele ne ew e ku hûn çiqas dikarin bikin, lê ew e ku hûn wan çiqas baş dikin. Laşê xwe yê jorîn bi tevgerek hêdî, kontrolkirî hildin, paşê bi heman rengî paşve dakêşin. Ev teknîk dê ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji werzîşê bistînin û ji birînên nehewce dûr bixin.
• Lihevhatina stûyê xwerû biparêzin: Xwe biparêzin

Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Crunch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek qirikê bikin. Ew temrînek bingehîn a populer e ku masûlkeyên zikê dike armanc. Lêbelê, girîng e ku forma rast bikar bînin da ku pêşî li zirarê bigirin û encaman zêde bikin. Heke hûn destpêk in, dibe ku hûn bixwazin ku bi hejmarek piçûktir dubareyan dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe. Her weha hûn dikarin ji pisporek fitnessê re rêberiyê bigerin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Crunch?

• Bicycle Crunch guhertoyek din e ku hûn lingên xwe bi tevgerek bisîkletê digerînin dema ku milên xwe bi hev veguhezînin da ku bi çokê berevajî bikevin.
• Qirkirina Lingê Vertical tê de razabûn li ser pişta xwe digel lingên xwe rast ber bi jor ve dirêjkirî, dûv re laşê xweya jorîn ber bi lingên xwe ve rakin.
• Krîza Armê Dirêj guhertoyek e ku hûn destên xwe rasterast li pişt xwe dirêj dikin dema ku qirikê dikin, ku asta dijwariyê zêde dike.
• Double Crunch guhertoyek dijwar e ku di heman demê de hem laşê xweya jorîn û hem jî laşê jêrîn ji erdê radike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Crunch?

• Ji aliyek din ve, hêmanek zivirînê li qirşika kevneşopî zêde dike, ku ji bo tevlêbûna lingan dibe alîkar û ji bo tevahiya devera zikê xebatek berfirehtir peyda dike.
• Rakirina lingan xebatek din a baş a temamker e ji ber ku ew di serî de zikê jêrîn hedef digirin, deverek ku qijik bi qasî ku bala xwe nade, bi vî rengî xebatek bêkêmasî ya zikê misoger dike.