Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Crunch

The Crunch temrînek bingehîn-hêzkirinê ya klasîk e ku masûlkeyên zikê dike armanc, pozîsyon, hevseng, û fitnessa giştî baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber tundiya wê ya guhezbar maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ne tenê ji bo avakirina navgînek bihêztir, toniktir, lê di heman demê de ji bo zêdekirina fitara xwe ya fonksiyonel, ku di çalakiyên rojane de dibe alîkar û xetera êşa piştê kêm dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crunch

• Destên xwe li pişt serê xwe deynin, pê ewle bin ku milên we fireh vekirî ne û stûyê we nekişînin.
• Masûlkeyên zikê xwe bikişîne bi bişkoka zikê xwe ber bi pişta xwe ve bikişîne, dûv re laşê xwe yê jorîn, tevî mil û pişta xwe, ji erdê ber bi çokên xwe ve rakin.
• Vê pozîsyonê ji bo bîskekê li jor bihêlin, pê ewle bibin ku navika we tevlihev bimîne û stûyê we rehet be.
• Hêdî hêdî xwe dakêşin pozîsyona destpêkê û temrîn ji bo dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Crunch

• Bingeha xwe tevbigerin: Bala xwe bidin ser tevlêbûna masûlkeyên zikê xwe da ku laşê xweya jorîn ji erdê rakin. Ji xeletiya karanîna stû an milên xwe ji bo kirina kar dûr bixin. Divê tevger were kontrol kirin û ji koka we were.
• Bi rast nefesê: Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê, dema ku hûn hildikişin derdixin. Ev ji we re dibe alîkar ku bingeha we tê de bimîne û pêşî li we digire ku nefesa xwe bigire, ku dikare tansiyona xwînê zêde bike.
• Çûkên xwe fireh bihêlin: Ger destên we li pişt serê we bin, pê ewle bin ku milên we ber bi aliyan ve ne û ber bi serê we ve nekişin. Ev dibe alîkar ku stû û milên we rehet bimînin û giraniyê dide zikê we. 5

Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Crunch?

Erê, destpêk dikarin bêkêmasî temrînek qirikê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv wiya rast bikin da ku ji zirarek potansiyel dûr nekevin. Divê ew bi hejmarek piçûk dubareyan dest pê bikin û her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv perwerdekarek fitnessê forma xwe kontrol bike da ku pê ewle bibe ku ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Crunch?

• Reverse Crunch guhertoyek din e ku hûn li ser pişta xwe radizin, lingên xwe ji erdê radikin, û çokên xwe ber bi sînga xwe ve diperçiqînin.
• The Vertical Leg Crunch guhertoyek e ku hûn li ser pişta xwe radizin û lingên xwe rasterast ber bi tavan ve dirêj dikin, û dûv re laşê xweya jorîn ber bi çokên xwe ve radikin.
• The Long Arm Crunch dema ku tevgera qirçîna kevneşopî pêk tîne, destên xwe rasterast li pişt serê xwe dirêj dike, asta dijwariyê zêde dike.
• Crunch Double bihevrekêşek kevneşopî ya kevneşopî û pişkek berevajî ye, ku her du laşê jorîn û jêrîn ji erdê têne hildan û di heman demê de bi hev re têne qut kirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Crunch?

• Twistên rûsî dikarin Crunches-ê bi hedefgirtina masûlkeyên zikê yên ku bi gelemperî di temrînên kevneşopî yên zikê de têne paşguh kirin, temam bikin, bi vî rengî xebatek bingehîn a baş-dorpêçandî pêşve bibin.
• Bicycle Kicks bi Crunches re bi hev re dixebitin ji ber ku ew hem masûlkeyên zikê jorîn û yên jêrîn tevdigerin, xebatek bingehîn a berfirehtir peyda dikin û hevrêziya çêtir hêsan dikin.