Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Crunch

Crunch xebatek bingehîn a klasîk e ku masûlkeyên zikê we dike armanc, ji bo baştirkirina hevseng, pozîsyon û hêza giştî ya we dibe alîkar. Ew ji bo destpêk û werzîşvanên demsalkirî îdeal e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku li her astek fitnessê bigire. Dibe ku mirov bixwazin ku qirşikan têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê da ku aramiya bingehîn zêde bikin, tevgera tevahî laş piştgirî bikin, û di pêşîlêgirtina êşa piştê de bibin alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crunch

• Destên xwe li pişt serê xwe deynin, bi tiliyên xwe sivik piştgirî bikin, û milên xwe ber bi aliyan ve bihêlin.
• Navê xwe tevbigerin û laşê xweya jorîn rakin, milên xwe ber bi lingê xwe ve bizivirînin dema ku pişta xweya jêrîn li erdê bihêlin.
• Di lûtkeya qirikê de ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî hêdî xwe berjêr bikin pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn li seranserê nefesa kontrolkirî û domdar biparêzin.

Têrakan binxwendinê Crunch

• ** Bala xwe bidin ser Bingeha xwe**: Dema ku qirşikek çêdikin, pê ewle bin ku hûn masûlkeyên zikê xwe bikar tînin da ku laşê xweya jorîn ji erdê rakin, ne stû an milên xwe. Çewtiyek hevpar ev e ku serê û stûyê xwe bihejînin, ku dibe sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, balê bikişînin ser kişandina masûlkeyên zikê xwe û tiliyên milên xwe ji erdê rakin.
• **Tevgera Kontrolkirî **: Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Dûr ji ceribandina karanîna bilezê ji bo rakirina laşê xwe dûr bisekinin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî.

Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Crunch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek qirikê bikin. Ew temrînek bingehîn a zikê ye ku zik û zikê dike hedef. Lêbelê, girîng e ku meriv forma rast peyda bike da ku ji zirara potansiyel a piştê an stûyê dûr bixe. Li vir gavên bingehîn hene: 1. Li ser pişta xwe raze. Piyên xwe li erdê biçînin,

Çi têkiliyên domdar hene li ser Crunch?

• Crunch Bicycle: Di vê guhertoyê de, hûn bi cîhêreng çokê xwe tînin ber çoka berevajî, tevgerek bisîkletê ya ku hem zikê jorîn û hem jî ya jêrîn dixebitîne teqlîd dikin.
• Stand Crunch: Ev guherto li ser lingan tê kirin û tê de hilkişîna çokê her carê ber bi sîngê ve, armanckirina zikên jêrîn û başkirina hevsengiyê ye.
• Crunch-bedena xaçerê: Ev tê de dema ku li ser pişta xwe razayî ye, milê xwe ber bi çokê berevajî ve bikişîne, ku ew masûlkeyên qelew dike armanc.
• Qirkirina Destê Dirêj: Ev guherto di dema ku qirçînek birêkûpêk pêk tînin destên xwe rasterast li pişt xwe dirêj dikin, tevgerê dijwartir dike û zikê jorîn dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Crunch?

• Rakirina lingan werzîşek din e ku Crunches temam dike, ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser masûlkeyên jêrîn ên zikê, arîkariya hevsengkirina hêza di bingeha we de dikin û pêşî li pirsgirêkên potansiyel ên piştê digirin.
• The Russian Twist ji Crunches re tetbîqek temamker e ji ber ku ew masûlkeyên qehweyî, yên ku pir caran di qirçên bingehîn de têne paşguh kirin, dike hedef, bi vî rengî xebatek zikê hevsengtir û berfireh peyda dike.