Weighted Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Weighted Crunch

Weighted Crunch xebatek bihêzkirina bingehîn a pir bi bandor e ku masûlkeyên zikê dike armanc, aramiya bingehîn a giştî zêde dike û pozîsyonê baştir dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Dibe ku mirov Crunches Weighted tercîh bikin ji ber ku ew guheztinek dijwartir pêşkêşî qirçên birêkûpêk dikin, ji bo lezkirina mezinbûna masûlkan û pênasîna di abs de dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Crunch

• Çokên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê, bi firehiya hipê ji hev dûr bixin.
• Hêdî-hêdî laşê xwe yê jorîn bizivirînin, milên xwe û pişta xwe ya jorîn ji erdê rakin, di heman demê de pişta xweya jêrîn li erdê bihêlin.
• Ji bo bîskekê li serê tevgerê bisekinin, masûlkeyên zikê xwe biqelînin.
• Hêdî hêdî xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku hûn kontrolê bihêlin û nehêlin laşê we tenê vegere erdê.

Têrakan binxwendinê Weighted Crunch

• Tevgera Kontrolkirî: Ji ceribandina bilezkirina tevgerê dûr bisekinin. Mesele ne ew e ka meriv çiqasî dikane çi qas qirşikan bike, lê ew e ku meriv çiqas bi bandor dikare wan bike. Tevgerek hêdî, kontrolkirî dê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Bicihkirina giraniyê: Giraniyê nêzî sînga xwe bigire. Dûr girtina wê dikare zordestiyek nepêwist li dest û stûyê we bike, û bala xwe li ser zikê we kêm bike.
• Bêhngirtin: Di dema temrînê de bêhna xwe negirin. Dema ku hûn diqelişe û dema ku hûn pişta xwe dadixin xwarê derxin. Ev ê bibe alîkar ku tansiyona xwînê biparêze û masûlkeyên we oksîjen bike

Weighted Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Weighted Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe, giran dikare hêdî hêdî zêde bibe. Di heman demê de ji bo destpêkeran jî tê pêşniyar kirin ku rêbernameyê ji pisporek fitnessê bigerin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Crunch?

• Krîza Medicine Weighted Crunch tê de girtina topek derman di destên we de ye, dema ku hûn qirçîn dikin wê li ser sînga xwe dirêj bikin.
• Cable Weighted Crunch guhertoyek e ku makîneyek kabloyê bikar tîne, dema ku hûn diqelişe giraniyê davêje xwarê.
• The Plate Weighted Crunch tê de girtina plakaya giraniyê li pişt serê xwe dema ku qirkirinê pêk tîne.
• The Resistance Band Weighted Crunch guhertoyek e ku hûn bandek berxwedanê ya ku li pişt xwe zencîrekirî bikar tînin, dema ku hûn qut dikin tengezariyê diafirînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Crunch?

• Twistên Rûsî: Tevliheviyên rûsî li ser lingan dixebitin, heman koma masûlkeyê ku ji hêla Weighted Crunches ve hatî armanc kirin, lê di tevgerek zivirî de, ku dikare bibe alîkar ji bo baştirkirina aramî û hevsengiya bingehîn, û hem jî pênasekirina kemberê.
• Kûçikên bisîkletê: Krîçên bisîkletê temamkerek hêja ne ji Crunches Weighted re ji ber ku ew ne tenê rectus abdominis (masûlkeya 'şeş-pakê') dikin hedef), lê di heman demê de çîp û lepikan jî tevdigerin, û xebatek berfireh a zikê peyda dikin.