Weighted Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Weighted Crunch

The Weighted Crunch ji bo kesên ku dixwazin masûlkeyên zikê xwe xurt bikin û pênase bikin, werzîşek fantastîk e, ji ber ku ew bi lêzêdekirina berxwedana giraniyê re qirika kevneşopî xurt dike. Ew îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku dixwazin bingeha xwe dijwar bikin û perwerdehiya hêza xwe bigihînin astek din. Tevlîhevkirina Crunches Weighted nav rûtîniya weya xebatê de dikare aramiya bingehîn zêde bike, pozîsyona xwe baştir bike, û beşdarî şeş-pakek baş-dîyarkirî bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Crunch

• Bi her du destan li ser sînga xwe lewheyek giran an dumbbelek bigirin.
• Hêdî-hêdî laşê xwe yê jorîn ber bi çokên xwe ve hildin, dema ku hûn tevgerê dikin masûlkeyên zikê xwe teng bikin.
• Ji bo bîskekê di pozîsyona qirkirinê de bisekinin, da ku hûn bi stû an serê xwe nekişin.
• Hêdî hêdî laşê xweya jorîn dakêşin pozîsyona destpêkê, kontrolê biparêzin û nehêlin laşê we ji nişka ve dakeve.

Têrakan binxwendinê Weighted Crunch

• **Xweziya stûyê xwe dûr bixin**: Di dema qirçandinên giran de xeletiyek hevpar kişandina stûyê ye, ku dibe sedema tengahiyê. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, pê ewle bin ku destên we tenê li wir in ku giraniyê bigirin û laşê we nekişînin jor. Pêdivî ye ku zikê we hemî karan bike. Heke hûn di stûyê xwe de tengahiyê hîs bikin, ev nîşanek e ku hûn werzîşê rast nakin.
• ** Teknîka Bêhngirtinê **: Nefesa rast ji bo zêdekirina bandora werzîşê pêdivî ye. Bêhnkirin

Weighted Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Weighted Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku destpêk berî ku giraniyê lê zêde bikin, formê qursek standard fêr bibin û fêr bibin. Mîna her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an perwerdekarek kesane re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê meşandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Crunch?

• Cable Weighted Crunch bi karanîna makîneyek kabloyê ve girêdayî ye, dema ku hûn ber bi jor ve dikişînin kabloyê ber bi laşê xwe ve dikişînin.
• The Dumbbell Weighted Crunch guhertoyek din e, ku hûn li ser sînga xwe an jî li jora serê xwe dumbbellek digirin dema ku qirikê dikin.
• Stability Ball Weighted Crunch pêkanîna temrînê li ser topek aramiyê pêk tîne, dijwariyek din li hevseng û aramiya bingehîn zêde dike.
• Incline Weighted Crunch li ser rûngehek zirav tê çêkirin, zehmetiyê zêde dike û dijwariyek zêde li absên jêrîn zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Crunch?

• Twist Russian: Ev werzîş bi armanckirina masûlkeyên bêserûber Krîza giran temam dike, xebatek zikê berfireh peyda dike û hevsengiya di navbera komên cûda yên masûlkan de baştir dike, ku dikare bibe alîkar ku pêşî li birîn û bêhevsengiyan bigire.
• Rakirina lingan: Temamkirina Krîza giran, bilindkirina lingan masûlkeyên binê zikê armanc dike, deverek ku dibe ku di dema Krîçên giran de bi tevahî tev negere, bi vî rengî xebatek bingehîn a bêkêmasî û hevseng pêşkêşî dike.