Weighted Stability Ball Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Weighted Stability Ball Crunch

The Weighted Stability Ball Crunch ji bo xurtkirin û tonekirina masûlkeyên bingehîn, nemaze abs, werzîşek bi bandor e. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de ku lê digerin ku aramiya bingehîn, hevseng, û hêza laşê giştî ya xwe zêde bikin maqûl e. Bi tevlêkirina giraniyekê di nav qurmê de li ser topek aramiyê, ew xebatê zêde dike, bi vî rengî mezinbûna masûlkeyê bileztir dike û bêtir kaloriyan dişewitîne, ew ji bo kesên ku armanc dikin navgînek diyarkirî, bihêztir dikin, dike vebijarkek hêja.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Stability Ball Crunch

• Hêdî-hêdî gogê davêjin xwarê heya ku pişta weya jêrîn bi tevahî were piştgirî kirin, çokên xwe bi goşeyek 90-pileyî xwar bikin û lingên xwe li erdê bihêlin.
• Bi giraniya xwe nêzî sînga xwe be, zikê xwe girêbide û torsa xwe ber bi çokên xwe ve bizivirîne, milên xwe û pişta jorîn ji topê rakin.
• Ji bo bîskekê di pozîsyona qirkirinê de bisekinin, pê ewle bibin ku zikê we bi tevahî girêbide.
• Hêdî hêdî xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, kontrolê diparêzin û nahêlin ku top bizivire. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Weighted Stability Ball Crunch

• Birêvebirina giraniya rast: Bi her du destên xwe plakaya giraniyê an dumbbelek li ser sînga xwe bigirin. Piştrast bikin ku giranî ne pir giran e - divê ew dijwar be lê ne di wê astê de ku forma we tawîz bide. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv giraniyek pir giran bikar bîne, ku dikare bibe sedema ziravbûna paş û forma xirab.
• Tevgera Kontrolkirî: Hêdî hêdî biperçiqînin, laşê xweya jorîn hildin. Piştrast bikin ku absên we kar dikin, ne stûyê we an pişta we. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi stûyê xwe bikişîne an jî hêza xwe bikar bîne da ku laşê xwe rake, ku dikare bibe sedema birîn û dersên kêmtir bi bandor.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Biceribînin ku bistînin

Weighted Stability Ball Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Stability Ball Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Weighted Stability Ball Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Her ku hêz û aramî baştir dibe, giranî dikare hêdî hêdî zêde bibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê forma rast nîşan bide da ku bicîh bike ku werzîş bi rengek rast tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Stability Ball Crunch?

• Qirkirina Berevajî ya Ballê Stability: Li şûna ku hûn biqelişînin, hûn ê berevajî biperçiqînin, laşê xwe yê jêrîn ber bi sînga xwe ve rakin dema ku li ser topê bi giraniyek ji bo dijwariyek zêde balansê bikin.
• Stability Ball Straight-Leg Crunch: Di vê guhertoyê de, hûn ê lingên xwe rasterast dirêj bikin dema ku qirçîna li ser topê dikin, giraniyek bigirin da ku dijwariyê zêde bikin.
• Stability Ball Pike Crunch: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn laşê xwe bikşînin nav pozîsyonek pike, bi zikê xwe bikar bînin da ku lingên xwe li hewayê bilind bikin dema ku giraniyek digirin.
• Stability Ball Twist Russian: Li ser gogê rûniştin, giraniyek li ber xwe bigirin û torsa xwe ji alîkî ve bizivirînin, guhên xwe û tevahiya navika xwe bixebitînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Stability Ball Crunch?

• Twist Russian: Ev werzîş bi Weighted Stability Ball Crunch re baş tê hev, ji ber ku ew masûlkeyên zirav dixebitîne, xebatek zikê hevseng peyda dike û rêza tevgerê ya ku ji bo qutkirina topê hewce dike zêde dike.
• Kûçikên bîsîkletê: Kevirên bîsîkletê bi armanckirina deverên cihêreng ên zikê, nemaze zik û zikê jêrîn, xebatek bingehîn a berfireh misoger dike û karbidestiya qutkirina topê baştir dike û bisîkletan Crunch-ya Stability Weighted Team temam dike.