Weighted Floor Crunch Feet on Bench

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Weighted Floor Crunch Feet on Bench

Werzîşa Weighted Floor Crunch Feet on Bench xebatek pir bibandor e ku di serî de masûlkeyên zikê armanc dike û xurt dike, di heman demê de pişta jêrîn û palpiştên hipê jî tevdigere. Ew ji bo kesên ku di astên fitnessê yên navîn û pêşkeftî de ne, ku lê digerin ku hêz û aramiya xwe ya bingehîn zêde bikin, werzîşek îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku performansa weya laşî ya giştî, pozîsyona we baştir bike, û xetera birînên piştê kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Floor Crunch Feet on Bench

• Pişta xwe deynin ser erdê, pişta xweya jêrîn bi erdê ve bihêlin û lingên xwe li ser benkê hişk bihêlin.
• Masûlkeyên zikê xwe tevbigerin û hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn ber bi çokên xwe ve bilind bikin, û pê ewle bin ku giranî li ser sînga we domdar bimîne.
• Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê bisekine, di zikê xwe de girêbestê hîs bike, dûv re hêdî hêdî laşê xwe paşde dakeve erdê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bibin ku absên xwe tevbigerin û tevgerên we li seranserê werzîşê werin kontrol kirin.

Têrakan binxwendinê Weighted Floor Crunch Feet on Bench

• **Tevgera Kontrolkirî**: Gava ku hûn qirikê dikin, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên zikê xwe da ku laşê xweya jorîn berbi çokên xwe rakin. Ji stû an milên xwe bikar neynin da ku xwe bikişîne, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be, ne bi lez û bez be.
• ** Teknîka nefesê **: Nefesgirtin ji bo vê temrînê pêdivî ye. Gava ku hûn laşê xwe hildidin jor û dema ku hûn wê paşde dadixin xwarê derxin. Ev dibe alîkar ku hûn masûlkeyên bingehîn bi bandortir tevbigerin û pêşî li we digire ku nefesa xwe bigire, ku dikare tansiyona xwînê zêde bike.
• ** Ji Zêdebûna Xwe Dûr Bikin **: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn hewl bidin û laşê xwe pir bilind bikin

Weighted Floor Crunch Feet on Bench FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Floor Crunch Feet on Bench?

Erê, destpêker dikarin li ser temrîna Benchê lingên Krîza Qata Wehzdar bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku kesek bi tecrûbe an perwerdekarek çavdêriya danişînên destpêkê bike da ku teknîka rast piştrast bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û zû zû zû pê nexin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Floor Crunch Feet on Bench?

• Guhertoyek din Crunch Ball Stability ye ku hûn li şûna zemînê li ser topek îstîqrarê qut dikin, hêmanek hevsengiyê li temrînê zêde dikin.
• Decline Bench Crunch guhertoyek din e ku hûn lêdanê li ser doşekek daketinê ya ku zikê jorîn bi zexmtir armanc dike pêk tînin.
• Cable Crunch guhertoyek e ku hûn makîneyek kabloyê ji bo berxwedanê bikar tînin, ku dihêle hûn giraniyê bi hêsanî rast bikin.
• The Twist Crunch guhertoyek e ku hûn li serê crunchê zivirînek lê zêde dikin, ji bilî abs, masûlkeyên oblique jî dikin hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Floor Crunch Feet on Bench?

• Crunches Bicycle: Bi tevlêkirina tevgerek zivirî, Crunches bi bîsîkletê ne tenê zik ê rastê dixebitîne (wek mîna lingên bisîkletê yên girankirî yên li ser Bînçê), lê di heman demê de lingan jî tevdigere, û xebatek zikê berfirehtir peyda dike.
• Rakirina lingan: Rakirina lingan Piyên Girandî yên Krîzê yên li ser Bençê bi armanckirina masûlkeyên jêrîn ên zikê, ku bi gelemperî di gelek temrînên bingehîn de têne paşguh kirin, temam dikin. Ev yek pêşveçûnek hevseng a tevahiya herêma bingehîn misoger dike.