Lever Seated Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Lever Seated Crunch

Lever Seated Crunch xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên zikê xurt dike, aramiya bingehîn zêde dike û pozîsyona laşê giştî baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, guncan e, lê digerin ku hêza xwe ya bingehîn zêde bikin û zikê xwe xweş bikin. Mirov dixwazin vê temrînê pêk bînin ji ber ku ew dikare di kêmkirina êşa piştê de, baştirkirina performansa werzîşê, û pêşvebirina hevseng û aramiya çêtir bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Seated Crunch

• Avê derxînin û zikê xwe bikşînin da ku destan bikişîne xwarê û milên xwe ber bi çokên xwe ve bikişîne.
• Ji bo bîskekê li binê tevgerê rawestin, zikê xwe bi tevahî girêbide.
• Nefeh bikin û hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku hûn kontrolê diparêzin û nehêlin ku giranî li hev biqelişin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe li seranserê xwe xweş û kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Seated Crunch

• Girêdana rast: Destan bi hêz bigirin lê bêyî ku destikên xwe teng bikin. Pêdivî ye ku girtina we têra xwe bihêz be ku tevgerê kontrol bike lê ne ew qas hişk be ku bibe sedema nerehetiyê. Ev ji bo domandina balans û aramiyê di dema werzîşê de dibe alîkar.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Mifteya bi bandor a Lever Seated Crunch ev e ku meriv werzîşê bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bîne. Ev piştrast dike ku masûlkeyên zikê we li seranserê werzîşê bi tevahî mijûl dibin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn bi tevahî qada tevgerê bikar tînin da ku herî zêde ji vê xebatê bistînin. Ev tê vê wateyê ku divê hûn di destpêka tevgerê de laşê xwe bi tevahî dirêj bikin û di dawiyê de zikê xwe bi tevahî bişkînin. Ji ber ku ev dikare ji dubareyên qismî dûr bixin

Lever Seated Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Lever Seated Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Seated Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser formê hûr bibe da ku ji zirarê nemîne. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşiyê werzîşê nîşan bide da ku pê ewle bibe ku ew rast tê kirin. Mîna her werzîşê, heke êşek an nerehetiyek hebe, divê tavilê were sekinandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Seated Crunch?

• Crunch Ball Stability: Ev cûrbecûr bi lingên xwe ve li ser topek aramiyê bi lingên xwe ve li erdê radizê û tevgera qirkirinê pêk tîne, ku rê dide tevgerek mezintir.
• Decline Crunch: Ev cûrbecûr razana li ser rûngehek daketinê û pêkanîna qirikê, zêdekirina dijwarî û bandorkeriya werzîşê ye.
• Reverse Crunch: Li şûna ku hûn laşê xweya jorîn rakin, di vê guhertoyê de hûn laşê xweya jêrîn ber bi sînga xwe ve radikin, masûlkeyên jêrîn ên zikê dikin armanc.
• Crunch Bicycle: Ev guhertoya dînamîkî tê de dema ku li ser pişta xwe razayî milê xwe ber bi çokê berevajî ve dikişîne, bi bandor hem masûlkeyên zikê jorîn û yên jêrîn dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Seated Crunch?

• Crunches Bicycle: Ev temrîn Krîza Lever Seated Crunch temam dike ji ber ku ew ne tenê zikê rektusê lê di heman demê de zik jî dike armanc, xebatek zik a berfereh peyda dike û di pêşvebirina hêzek bingehîn a baş-dorpêkirî de dibe alîkar.
• Twistên rûsî: Tûzên rûsî ji bo Lever Seated Crunch zêdebûnek girîng e ji ber ku ew tevahiya navikê bi giranîyek taybetî li ser pêçanan dikin armanc, ji bo baştirkirina hêza zivirî û aramiya bingehîn a giştî, ku ji bo cûrbecûr çalakî û werzîşên rojane sûdmend e.