Weighted Overhead Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Weighted Overhead Crunch

Weighted Overhead Crunch xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên zikê we dike armanc, ji bo baştirkirina aramiya bingehîn û hêza laşê giştî dibe alîkar. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku giranî dikare li gorî asta fitnessê ya kesane were sererast kirin. Ev temrîn ji bo kesên ku dixwazin zikê xwe bişibînin, pozîsyona xwe zêde bikin, û fitnesaziya fonksiyonel zêde bikin sûdmend e, ku karên rojane hêsantir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Overhead Crunch

• Pişta xwe li ser rûkê razînin, pê ewle bin ku pişta we pêve ye û lingên we hişk li erdê ne, di heman demê de giraniya li ser serê xwe diparêzin.
• Werzîşê dest pê bikin bi lêdana laşê xweya jorîn ber bi pêş û jor ve, bi zikê xwe ve mijûl bikin, lê destên xwe rast û giraniya xwe li ser serê xwe bihêlin.
• Piştî ku hûn gihîştin lûtkeya qirikê, bîskekê bisekinin û dûv re hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn giraniya xwe sabît bihêlin û absên xwe li seranserê werzîşê tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Weighted Overhead Crunch

• Tevgera Kontrolkirî: Ya sereke ji bo pêkanîna kêşeya giran a bi bandor ev e ku meriv tevgerên hêdî û kontrolkirî bikar bîne. Ji xeletiya gelemperî ya karanîna leza an hejandina giraniyê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birînên piştê an stûyê. Di şûna wê de, balê bikişînin ser kişandina masûlkeyên zikê xwe da ku laşê xweya jorîn ber bi çokên xwe ve rakin.
• Giraniya Minasib: Giraniyek ku dijwar e hilbijêrin lê destûrê dide we ku hûn bi forma rast tevbigerin. Bikaranîna giraniyek pir giran dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Çêtir e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin.
• Nefeskirin: Di dema temrînê de ji bîr mekin ku hûn nefesê bistînin.

Weighted Overhead Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Overhead Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Weighted Overhead Crunch bikin, lê divê ew bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û ji zirarê dûr dikevin. Her ku ew bi werzîşê re bihêztir û rehettir dibin, ew dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an pisporek pispor çavdêriya destpêkeran bike da ku bicîh bikin ku ew temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Overhead Crunch?

• The Decline Bench Weighted Crunch ji we re hewce dike ku hûn li ser rûnçikek daketinê bi giraniyek ku li jor sînga we tê girtin razin, û dijwariya tevgerê zêde dike.
• Dema ku li ser bençekî rûniştî, giraniyekê di ser serê xwe re digre û zikê xwe diqeliqîne, Krîza Serê Giran a Rûniştî tê kirin.
• Cable Overhead Crunch bi karanîna makîneyek kabloyê ve girêdayî ye, dema ku qutiyek çêdike kabloyê bikişîne jêr, berxwedanê li werzîşê zêde bike.
• The Weighted Russian Twist di jora tevgera qirkirinê de zivirînek vedihewîne, ji bilî masûlkeyên bingehîn, paldankan jî dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Overhead Crunch?

• Twistên Rûsî temrînek din a bikêr e, ji ber ku ew masûlkeyên qelew dikin armanc, dema ku bi Crunches Overhead Weighted, ku di serî de balê dikişîne ser zikê rectus, xebatek zikê berfirehtir pêşkêşî dike.
• Crunches bi bîsîklêtan dikarin Kevirên Serê Girandî jî temam bikin, ji ber ku ew hem zikê jor û yê jêrîn, hem jî bendikên zikê vedigirin, bi vî rengî xebatek bêkêmasî ya zikê peyda dikin û bandora Kevirên Giran ên Giran zêde dikin.