Lever Seated Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Lever Seated Crunch

Lever Seated Crunch xebatek zikê pir bi bandor e ku masûlkeyên bingehîn ên we dike hedef, hêz û aramiyê zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku berxwedan dikare were guheztin da ku bi şiyanên kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza xweya bingehîn baştir bikin, pozîsyona xwe zêde bikin, û bi potansiyel êşa pişta jêrîn kêm bikin, ku ew ji her rûtînek fitnessê re zêdekek hêja çêbike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Seated Crunch

• Destên makîneyê bigirin, pê ewle bin ku destên we bi firehiya milan ji hev dûr in û milên we bi goşeyek 90-pileyî xwar in.
• Kûr bihna xwe hildin, dûv re dema ku hûn absên xwe girêdidin, destan bikişîne xwarê û laşê xwe yê jorîn ber bi çokên xwe ve bizivirînin.
• Di pozîsyona qirkirinê de ji bo yek an du duyemîn bisekinin, balê bikişînin ser hişkkirina masûlkeyên zikê xwe.
• Hêdî hêdî vedigerin rewşa destpêkê dema ku nefesê digirin, tevgerek kontrolkirî piştrast bikin û nehêlin ku giran li hev bikevin. Ev yek dubarekirinê temam dike. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Seated Crunch

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên bingehîn bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin. Dema ku hûn bi pêş ve diqelişin, derdixin, û gava ku hûn vedigerin cîhê destpêkê, nefesê bistînin.
• Hêza xwe tevbigerin: Armanca vê temrînê ew e ku hûn masûlkeyên zikê xwe bikin armanc. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn bingeha xwe di tevahiya tevgerê de tevlihev bikin. Ji bikaranîna pişt an stûyê xwe dûr bixin da ku lever bikişîne, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahî û birîndarbûnê.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji kêşeya rûniştî ya lever sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn in

Lever Seated Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Lever Seated Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Seated Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe, giran dikare hêdî hêdî zêde bibe. Di heman demê de arîkar e ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi tecrûbe ku pêşiyê werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Seated Crunch?

• The Stability Ball Crunch: Li şûna leverek, ev guhertoyek topek aramiyê bikar tîne da ku masûlkeyên bingehîn tevde bike û hevsengiyê baştir bike.
• The Decline Bench Crunch: Ev guhertoya li ser rûnçikek daketinê tête kirin, dijwariyê zêde dike û bêtir masûlkeyên zikê mijûl dike.
• The Medicine Ball Seated Crunch: Di vê guhertoyê de, topek derman tê bikar anîn da ku berxwedanek zêde zêde bike, û xebatê dijwartir dike.
• Krîza Dumbbell Seated Crunch: Ev cûrbecûr girtina dumbbellek di dema kirina qirikê de digire, berxwedana giraniyê li xebatê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Seated Crunch?

• Twist Russian: Ev temrînek temamker a mezin e ji ber ku, mîna Lever Seated Crunch, ew tevahiya devera zikê lê bi tevlêbûna oblique ya lêzêdekirî dixebite, bi vî rengî xebatek bingehîn a berfirehtir peyda dike.
• Crunchên Bisîklêtê: Ev temrîn Krîza Lever Seated Crunch temam dike bi armanckirina rektusê zikê û lingan, hêz û pênaseya bingehîn a we zêde dike, ku ji bo performans û encamên Lever Seated Crunch sûdmend e.